Bender Ball Core oefeningen

De Bender Ball , gecreëerd door Leslee Bender , is een oefening bal die is gemaakt om gebruikers te helpen verbeteren van de conditie van hun core- spieren . De kern spieren , de diepe lagen van de spieren liggend naast de wervelkolom , bieden de structurele steun voor het hele lichaam . De kern spier oefeningen helpen versterken van het middelste gedeelte van het lichaam , en kan helpen om de buikspieren toon . Buik kraken

Plaats de Bender Ball onder de kleine van je rug ( de onderrug ) . Buig je knieën en houd ze stevig verankerd op de grond . Gemak langzaam terug , zo vlak mogelijk te leggen . Plaats je handen , met elkaar verbonden , achter je hoofd . Voer buik crunches door vooruit tot maag -contracten , dan leunen naar de startpositie .
Knie Liften

Plaats de Bender Ball onder de kleine van je rug. Houd beide benen gebogen en stevig op de grond . Doe knie liften door het opheffen knieën langzaam omhoog en omlaag . Alternate knieën op gelijke oefening aan beide zijden van het lichaam te krijgen .
Been liften

plat op de grond met de Bender Ball vastgezet stevig tussen uw enkels . Voer been liften door langzaam verhogen benen op en neer terwijl u nog steeds de Bender Ball tussen uw enkels .
Leg extensions

plat op de vloer. Zet de Bender Ball onder een van je benen in het onderbeen in de buurt van de kuit en enkel. Laat de voet iets tot voorbij de Bender Ball . Til je andere been en billen langzaam omhoog in de lucht , totdat het been is boven de Bender Ball . Houd deze positie aan swingende cirkels uit te voeren met het opgeheven been. Langzaam draai de verhoogde been in een cirkel , en herhaal deze beweging in de andere richting . Herhaal deze oefening aan de andere kant .