Externe Hip Rotator Rekt

De externe heup rotator , ook wel bekend als de piriformis , is een spier in de bilspier regio. Het is verantwoordelijk voor lateraal draaien van de uitgebreide dij en ontvoeren de gebogen dij . De spier is gevoelig voor een aandoening genaamd Piriformis Syndroom , die zich presenteert als een pijn diep in de heup of de billen . Het kan worden veroorzaakt door overtraining of biomechanische ondoelmatigheden zoals slechte of onjuiste houding gang. Een manier om te voorkomen dat de aandoening te voorkomen is door regelmatige uitrekken van de spier . Strek 1

Zit met een been gestrekt voor je . Breng de enkel van het andere been naar je borst , het houden van de knie geconfronteerd weg van uw lichaam.
Stretch 2

Lie gezicht naar beneden . Breng de enkel van een been omhoog naar je maag , waardoor de knie naar buiten uit te breiden en het verlaten van het andere been achter je. Leun naar beneden in je gebogen been .

Ga op je rug liggen met je voeten op de vloer voor je , knieën gebogen . Breng de enkel van een been en rust op de knie van het andere been , zodat de knie van het eerste been naar buiten uitstrekken . Til voorzichtig de voet van de rechte pijp van de vloer , het houden van de enkel van de eerste etappe in verband met de knie van de rechtgetrokken been .