Roep de hulp van een therapie bal te rekken en te verlichten uw schijf pijn , suggereert de Hernia Oefening website. Zitten op een grote therapie bal een keer per dag en zachtjes stuiteren jezelf op en neer . Alleen stuiteren een kleine hoeveelheid --- niet zozeer stuiteren dat je onderste komt off van de bal . Deze oefening rekt en verlicht de spieren die de schijven omringen. Bovendien , de pompende beweging helpt de gewonden schijven te genezen door uitpompen slechte toxines --- waarvan het genezingsproces kunnen vertragen --- en brengen verse zuurstof en voedingsstoffen naar de schijven . Therapie ballen zijn verkrijgbaar bij de meeste sportieve goede winkels .
Half Spinal Twist
verdraaien van je rug niet alleen rekt zich uit en verzacht pijnlijke spieren , maar profiteert andere delen van het lichaam ook. Om dit traject te voeren , knielen op de grond en zitten op je voeten met je hielen naar buiten gericht . Zitten aan de rechterkant van je voeten , zodat je billen op de vloer zijn en uw voeten aan uw linkerkant . Til je linkerbeen over je rechterbeen en plaats uw platte voet op de grond , zodat uw linker hiel de buitenkant van je rechterknie aanraakt . Zorg ervoor dat u rechtop zitten . Strek je armen uit naar uw kant op schouderlengte , en draai naar links. Breng je armen naar beneden , zodat je rechterarm rust op de buitenkant van je linkerknie en je hand kunt uw linker voet grijpen . Plaats uw linkerhand op de grond achter je. Draai zo ver als je kunt naar links en adem uit terwijl dit te doen . Herhaal dit stuk gaat in de tegenovergestelde richting nadat u uw benen en armen hebben aangepast om te gaan in deze richting .
Single Leg
Verhoogt strakke spieren in je rug kan een schijf probleem verergeren en zo kun strakke hamstrings . Daarom kan presterende stukken dat beide delen van je lichaam werkt zeer gunstig zijn, suggereert het ABC van Yoga website. Single leg raises kan je onderrug en hamstrings rekken tegelijk , die hopelijk een deel van de pijn die je ervaart zal verlichten . Om dit traject te voeren , liggen plat op je rug met je armen langs je lichaam . Til je rechterbeen in de lucht en adem als je dat doet . Na enkele ogenblikken , verlaag je been tijdens het uitademen . Herhaal het proces met je linkerbeen en het uitvoeren van deze oefening drie keer. Adem in en weer hef je rechterbeen , maar deze keer , omklemmen het met beide handen en breng het in de richting van je borst , waarbij je je hoofd naar beneden . Adem een paar keer , dan hef je kin naar je scheenbeen en houd dit stuk voor een diep adem . Langzaam --- en met controle --- laat de poot naar beneden en herhaal het proces met de tegenoverliggende been .