Ga zitten op de grond met je benen gestrekt recht voor je . Zet beide armen achter je met je handpalmen op de grond . Je armen zal helpen je bovenlichaam en houd uw rug recht . Vervolgens buig een been bij de knie en plaats deze op je andere been , zodat de zool van je voet plat op de grond . Tenslotte neem je tegengestelde arm en plaats deze op uw gebogen knie , zodat de palm van de hand plat op de vloer . Druk met je arm , zodat het zorgt ervoor dat het gebogen been strekken .
Lying Leg Lift
Voor deze oefening , zal u wilt gaan liggen op je zij . Houd je lichaam helemaal recht en buig de arm u liggen op bij de elleboog om uw nek te ondersteunen met uw hand . Vervolgens til het been dat niet boven de vloer raakt , alsof je benen waren een schaar . Hou deze positie , breng dan het been weer naar beneden .
Standbeen Lift
Sta op , houd je rug helemaal recht , en gebruik een arm om op te leunen tegen een stabiel oppervlak zoals een muur . Vervolgens til je tegengestelde been dat is uit de buurt van de muur naar boven zo ver als je kunt naar de kant . Hou deze positie , breng dan het been terug naar de rekken te voltooien .
Zittende Rotator
Deze oefening richt zich op de interne heup ontvoerder spieren in een zittende positie . Zitten plat op de grond met beide benen gestrekt voor je . Leg een arm achter je met de handpalm plat op de grond om u te ondersteunen . Vervolgens neemt het tegengestelde been en vouw de andere been , alsof je naar Indische stijl zitten . Zorg ervoor dat het andere been recht naar voren van je houden . Vervolgens neem je vrije arm en leg de hand op de knie van het gebogen been . Oefen druk uit , naar beneden te drukken op de knie om de intensiteit van het traject te verhogen .