Hand Flexibiliteit Oefeningen

Hand flexibiliteit oefeningen zijn nuttig voor veel mensen, vooral mensen die lijden aan artritis , of proberen om een blessure te overwinnen . Zij vormen een van de weinige soorten trainingen die je thuis kan doen , in elke kamer , op elk moment. U nog speciale apparatuur zelden nodig voor hen , en je kunt de oefeningen uit te voeren in je badjas , op de bank , of zelfs in de badkamer . Duim en vinger rekt

duim en vinger stukken maken een goede basis oefening , vooral vóór een oefening die u nodig heeft om een apparaat te begrijpen , zoals een halter . Begin met het houden van uw rechterhand in het bijzijn van je , met je vingers en duim gespreid , en je vingers wijzen naar het plafond . Zorg ervoor dat uw duim is volledig recht , dan buig het over je handpalm met je linkerhand (uw duim moet loodrecht op uw vingers ) . Houdt uw duim tegen je handpalm vijf seconden , dan los. Maak nu een vuist en houd krap voor vijf seconden . Open je hand en strek je vingers helemaal uit . Spreid uw vingers uiteen zo ver als je kunt , sluit ze dan samen . Herhaal dit proces 10 keer. Nadat u klaar bent , schakelt handen en voeren de stukken aan uw linkerhand duim en vingers .
Finger Extension met overdruk

Finger extensions met flexibiliteit en het bereik van de beweging overdruk verhoging in uw handen . De oefening kan leiden tot een beetje meer vermoeidheid dan andere kant oefeningen , dus geef jezelf een paar minuten rusten alvorens tot extra oefeningen . Begin met het plaatsen van uw rechterhand plat op een tafel , met je handpalm naar beneden. Spreid je vingers en duim zo breed als je kunt zonder pijn. Met je linkerhand , pak je rechter wijsvinger en trek het langzaam op van de tafel totdat je voelt een goede rek . Niet te strek je vingers . Laat de vinger terug naar de tafel en herhaal het proces voor de 10 herhalingen . Verder strekken alle vingers op deze wijze alle 10 herhalingen . Als je naar je duim , trek dan niet recht omhoog , maar trek deze naar achteren om een goed stuk te krijgen . Do 10 meer herhalingen op je duim , schakel dan de handen en herhaal de uitbreidingen op alle vingers en uw andere duim .
Vingerflexie

Finger flexiebewegingen zijn een andere deel van je hand flexibiliteit routine die je moet gebruiken voordat u verder gaat om oefeningen die je aan apparatuur ( zoals halters of touwen ) houden of te begrijpen . Vinger flexiebewegingen rekken de spieren in je vingers en duimen , die uw hand soepeler zal maken en helpen je grijpen beweging. Begin met het houden van uw linkerhand in het bijzijn van je , vinger wijzen naar de hemel , en uw duim tegenover je borst. Krul je wijsvinger zo ver mogelijk naar binnen , pak het dan met je rechterhand en druk om de vinger strekken verder toepassen . Druk alleen zo hard als je kunt zonder dat het pijn in de wijsvinger . Hou deze positie gedurende twee seconden, dan de vinger . Herhaal dit proces 10 keer voor elke vinger , en dan je duim. Switch handen en doe de oefeningen op dezelfde manier voor uw andere vingers en de duim .