Verschillende Hamstring Rek

Tight hamstrings zijn een vrij veel voorkomend probleem , dankzij de lange uren velen van ons loggen achter een bureau. Zelfs als je actief en atletisch zijn , kan uw hamstrings nog steeds waarschijnlijk gebruik maken van een beetje extra aandacht - deze spieren zijn zeer gevoelig voor tranen tijdens het sporten of oefeningen , voor een deel omdat de quadriceps spieren die de hamstrings tegenwicht typisch overontwikkeld in vergelijking. Proberen een aantal verschillende hamstring strekt zich zal losmaken deze spieren en helpen voorkomen blessures . Bijgestaan ​​Hamstring Stretch

Om de assisted hamstring stretch te voeren , zult u ofwel een weerstand band of een handdoek nodig . Ga liggen op je rug met je linkerbeen gebogen in een hoek van 90 graden en je linkervoet stevig op de grond . Strek je rechterbeen recht omhoog in de lucht . Wikkel de weerstand band of handdoek om de boog van je rechtervoet . Pak de uiteinden van de band of handdoek in elke hand en trek naar beneden terwijl u tegen de band of handdoek met je rechtervoet . Je moet alleen duwen tot het punt waar je je voelt je spieren gaan . In wezen moet je trekken met je handen , maar verzet tegen de pull met uw voet . Houd gedurende minstens 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
Een been over

Ga op de grond met je benen gestrekt voor je . Til je linkerbeen en buig het in een hoek van 90 graden , steek het dan over je rechterknie en plaats je linkervoet op de grond . Plaats uw rechter elleboog tegen uw linker buitenkant van de dij , en gebruik je elleboog om voorzichtig duw je gebogen been verder over je lichaam totdat je rek voelt .
Houden voor tenminste 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
De Pretzel

Lig op je rug met beide knieën gebogen in een 90 graden hoek . Til je rechterbeen van de grond , kruis je rechterbeen over je linkerbeen en leg uw rechterenkel op je linkerdij . Wikkel beide handen achter je linkerknie en til je linkerbeen van de grond lichtjes . Met beide handen , trek je linkerknie dichter bij je lichaam totdat je de rek voelt in je rechter hamstring , heup en glute . Houd gedurende minstens 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
De Inchworm Stretch

Dit stuk ziet er grappig , maar het is eigenlijk een beetje een uitdaging . Begin door op te staan ​​met je voeten op heupbreedte . Buig langzaam over in de taille tot je handen de vloer raken , ongeveer 8 tot 12 centimeter van je voeten. Houd je benen zo recht mogelijk als u bereiken vooruit . Loop je handen totdat je in plank positie , alsof je op het punt om een push-up doen bent . Vanaf hier lopen langzaam je voeten terug naar je handen , nog steeds proberen om uw benen zo recht mogelijk te houden . Proberen om twee sets van 8 doen .