Doen eenvoudige stukken met je voeten is een gemakkelijke manier om de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten . Stretching vereist geen speciale apparatuur nodig en kan bijna overal worden gedaan . Flex gewoon je voeten herhaaldelijk en wijst je tenen . Dit kan gedaan worden liggend op je rug of zittend in een stoel . Dit helpt bouwen kracht in de voetspieren . Draai je voet van links naar rechts terwijl u met uw tenen. Als uw voeten zijn pijnlijk of gewond van overmatig gebruik , dit is een goede gewoonte in uw ochtendroutine te nemen .
Gym en Groepsactiviteiten
Yoga en pilates cursussen omvatten een aantal oefeningen die zich concentreren op onderbeen en voetspieren . Concentreer je op de houding oefeningen die het gewicht leggen op de voet en de hiel . Profiteer van het gewicht kamer . Verschillende gewicht machines ontworpen om been-en kuitspieren te versterken kan worden gebruikt voor voet oefeningen . Gebruik de leg press machine . Houd je benen verlengd , en druk op de gewichten met de ballen van uw voeten .
Hak Oefeningen
Een
van de meest voorkomende bronnen van ongemak en letsel is de hiel . Heel pijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik en stress . Typisch wordt het weefsel gescheurd of beschadigd in de plantenbak fascia ligament . Verschillende oefeningen die zich richten op de hiel zal helpen verlichten ongemak en maken het weefsel sterker.
Ter versterking van de achillespees , plaats je handen op de muur voor je en plaatst u een voet voor de andere . Houd beide voeten plat op de grond . Buig je benen totdat je de rek voelt in je onderbenen en hielen . Houd gedurende 15 minuten. Plaats de andere voet aan de voorkant, en herhaal de oefening . Herhaal dit een paar keer met elke voet .
Een oefening die stabilisatie spieren zullen versterken in je voet en het verbeteren van uw manier van lopen houdt knikkers of steentjes . In een stoel zitten en plaats knikkers op de vloer voor je . Pak de knikkers of kiezels tussen je tenen . Pak ze op en leg ze in een beker. Doe deze oefening drie keer per week gedurende 5 tot 10 minuten .
Voetmassage
manipuleren en masseren van de spieren in je voeten is een andere manier om deze te versterken en helpen genezen een blessure. Voetmassage is makkelijk te doen door jezelf . Masseer de verschillende delen van je voet met je handen . Masseer de spieren zo diep en stevig als je kunt. Een andere eenvoudige techniek is om een tennisbal , deegroller , of plastic fles te gebruiken. Plaats uw voet op de top van het object en rol het heen en weer meerdere malen. Doe dit 5 minuten per dag meerdere dagen per week .