De knielende heupflexor stretch verbetert de flexibiliteit van de heupen van een golfer . De website PGA Tour instrueert om te knielen op je rechter knie op de grond met je handen op je heupen . Je linkerknie moet worden op een hoek van 90 graden . Starten door op je heupen naar voren, totdat je voelt dat je rechterheup stretching. Dan hef je rechterarm boven je hoofd en buig je romp naar links. Houd gedurende ongeveer 30 seconden voordat men met het linkerbeen .
Physio -Ball Stretch
Om de flexibiliteit van je schouders te verhogen , voeren de fysio - bal stretch . Een oefening bal het beste is voor deze oefening , maar als je er geen hebt , gebruik dan een stuk van het meubilair , zoals een tafel of een stoel . De website van de PGA Tour zegt om te beginnen door geknield op handen en voeten de bal door je linker schouder . Leg je linkerarm op de bal , het buigen van de elleboog tot 90 graden . Buig langzaam je rechterarm naar je borst naar beneden zakken totdat je rek voelt in je linker schouder . Houd dit 30 seconden vast en herhaal met je andere arm .
Stippellijn markt
De volledige back release is een golf flexibiliteit oefening, omdat het rekt de rug. De Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma zegt te zitten met je voeten plat , schouders ontspannen en ga meteen in een stoel . Eenmaal in positie , langzaam beginnen om je nek en rug naar voren buigen. Rechtdoor totdat u uw handpalmen kan rusten op de vloer . Houd dit 30 seconden , dan langzaam strek je lichaam , eindigend met je nek .
Hamstring Stretch
Volgens de Mayo Clinic website , strek je hamstrings door uw rechtervoet op een bankje of stap er lichtjes buigen rechterknie. Houd een golfclub achter je schouders als je je romp naar voren buigen , en zorg dat uw rug recht te houden . Ga door totdat je rek voelt in je rechterdij en draai je schouders . Draai je schouders heen en weer voor 30 seconden en herhaal met het andere been .
Pols Stretch
Een eenvoudige pols rek kan uw flexibiliteit en golf swing te verbeteren . De Mayo Clinic stelt uitbreiding van je rechterarm naar voren met je handpalm naar beneden . Strek je pols door terug te trekken op de toppen van je vingers terwijl je je arm recht . Probeer ook het trekken van uw pols naar beneden totdat je voelt dat je onderarm en pols stretching.