Omdat bovenrug strekt niet veel beweging nodig heeft , kun je veel doen tijdens de vergadering op een bureau . Hier is een dergelijke eenvoudige , maar effectieve , strek je kunt doen : Plaats je handen achter je hoofd , met je duimen rusten tegen de achterkant van je nek voor ondersteuning , en knijp je schouderbladen samen . Je vingers moeten niet samen worden vergrendeld. De schouder squeeze moet worden gehouden voor vijf tot 10 seconden , daarna langzaam vrij en herhaald tot de bovenrug voelt losser . U kunt een variatie op deze oefening door te beginnen met je armen langs je lichaam en het verplaatsen van uw ellebogen naar beneden te doen, terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar .
Sitting Stretch
ander strek je kunt doen zitten is om je handen recht naar de voorkant van je lichaam , zodat je handpalmen naar elkaar. Zet je dan je polsen naar binnen zodat de handpalmen naar buiten , weg van uw lichaam . Vervolgens steek je rechterarm over je linker arm en breng de handpalmen weer bij elkaar . Als je je armen bij elkaar komen naar voren rond de bovenrug , het houden van uw hoofd en nek ontspannen . Om het meeste uit deze oefening , probeer aanscherping van uw buikspieren en niet je lichaam te laten instorten in het midden . Houd deze stretch voor ongeveer 30 seconden . Deze oefening kan ook gedaan worden zonder het draaien van de polsen als verdraaiing veroorzaakt ongemak .
Permanent Stretch
Sommige bovenrug stukken beter gedaan staan . Voor dit stuk , beginnen in een staande positie met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Vervolgens , met je handen op je rug ( vingers verbonden ) , rekken door te proberen om je ellebogen elkaar raken , en buig je hoofd iets naar voren . Na het houden van de stretch voor ongeveer 20 tot 30 seconden , adem langzaam als je je armen vallen langs je lichaam en ontspan de bovenrug . Ademhaling langzaam en gelijkmatig gedurende deze hele oefening is belangrijk om het volledige voordeel . Herhaal deze oefening gedurende de dag om spanning te voorkomen van het bouwen .
Arm Slide
De arm slide is een ander staande rug te strekken. Begin door op te staan tegen een muur , met je armen om u te ondersteunen als je handpalmen en onderarmen te worden ingedrukt. Met behoud van deze houding , beginnen langzaam schuif je armen omhoog de muur boven je hoofd , waardoor ze tegen het zo goed als je kunt. Als het gaan hoger op de muur begint te ongemakkelijk of veroorzaakt pijn , de positie van je armen op een lagere hoogte die meer comfortabel. Houd de stretch voor een moment , dan langzaam terug te keren uw armen naar de beginpositie .