Voer een innerlijke - kalf stuk naar de soleus , de spier aan de binnenkant van je onderbeen verlengen . Zit op de grond met je benen recht voor je met de tenen omhoog gericht . Bereiken voren , grijpen de tenen en de bal van een voet met beide handen voorzichtig naar achteren te trekken tot u een comfortabele stretch langs de binnenzijde kuit . Als u niet in staat om je voeten te bereiken tijdens de vergadering zijn , gebruik dan een handdoek om het traject uit te voeren . Gewoon greep de handdoek aan beide uiteinden met beide handen en wikkel het om het bovenste gedeelte van je voet aan dezelfde beweging na te bootsen . Houd hier gedurende 15 tot 20 seconden voordat langzaam loslaten , herhaalt door twee of drie keer om je maximale bereik van de beweging te bereiken . Herhaal de oefening aan de andere kant in evenwicht uit je kuit lengtes .
Standing Calf Stretch
staan rond 24-36 centimeter afstand van een muur , waarmee de richting van het. Plaats je handpalmen op de muur op ongeveer schouderhoogte . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar met een voet naar voren ( bijna tegen de muur ) en een voet terug . De tenen van beide voeten moeten recht vooruit worden gewezen . Start de rekken door te drukken tegen de muur met beide handen zodat de hoek van je achterste been wordt meer acuut , waardoor een stuk naar je enkel en de kuit . Je moet een zachte trekken langs de kuit van je achterste been voelt tijdens het uitvoeren van deze oefening . Houd hier gedurende 20 tot 30 seconden , ontspannen voor een moment voor hervatting van de rekken. Herhaal dit voor een totaal van twee of drie sets , schakel dan uw houding en herhaal de oefening met het andere been .