Kikker Oefening voor de heupzenuw

Ischias verwijst naar pijn en gevoelloosheid in de lage rug of langs de achterkant van het been . Volgens de National Library of Medicine , wordt ischias veroorzaakt door de nervus zenuw beklemd raken of gecomprimeerd . ( Zie referentie 1 ) Terwijl de beste manier van omgaan met eventuele chronische pijn is om te overleggen met een arts , kan ischias pijn worden verminderd door het implementeren van een dagelijkse routine van stukken . Een optie is de kikker stretch of vlinder stretch , die helpt bij het ​​uitrekken van de binnenkant van de dijen , liezen en onderrug . Positionering De Body

krijgen in positie voor de Kikker Stretch bij zitten op de grond en buig je knieën tot aan de zolen van je voeten aanraking . Je zal het maken van een vlinder vorm met je benen . Trek je voeten zo dicht mogelijk bij uw lies als voor u comfortabel is . Houd uw rug recht , maar wees voorzichtig niet te boog . Vergeet niet om uw buikspieren te houden voor volledige ondersteuning van de onderrug. Wees voorzichtig niet te slouch ; moeten schouders naar achteren en naar beneden worden geduwd om de juiste houding te handhaven
uitvoeren De Stretch

Begin met het plaatsen van uw handen voor uw benen op . de vloer en het nemen van een diep adem inch Als je uitademt , buig langzaam naar de vloer . Probeer de rug recht te houden en alleen zo ver gaan als voor u comfortabel is . Meer dan het uitoefenen van uw spieren kan leiden tot extra schade . Doe dit 15 seconden en dan terug naar de rechtop zittende positie .

Om het traject, leun naar voren verder dat u uw handen op uw enkels en uw ellebogen op je knieën . Druk zachtjes met uw ellebogen op uw knieën en druk op rug liggen met je knieën als je verder naar voren te strekken .
Alternate Stretch Posities

U kunt ook behouden voordelen van de kikker stretch uit een liggende positie . Ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en je voeten op de vloer . Laat je voeten zo dicht mogelijk bij je lichaam als comfortabel is . Ofwel plaats je handen op je buik of aan de zijkant van je lichaam op de vloer , afhankelijk van wat het meest comfortabel is voor u . Beweeg langzaam je knieën naar buiten in de richting van de vloer, zodat je weer het maken van een vlinder vorm met je benen . Je benen misschien niet bereiken heel dicht bij de grond , zodat u kunt uw handen of kussens gebruiken om uw knieën te ondersteunen voor comfort . Om de rek , druk zachtjes op de knieën verder om uw benen te duwen dichter bij de grond , terwijl je je voeten bij elkaar . Doe dit 15 seconden , en dan gebruik je handen om je benen te helpen terug naar de uitgangspositie.

Een meer geavanceerde manier om dit stuk uit te voeren begint door liggend op je buik en je knieën buigen , zodat de zolen van voeten zo dicht bij elkaar mogelijk . Dit is het stuk dat het meest lijkt op een echte kikker . U kunt uw onderarmen , ellebogen en handen op de grond te gebruiken voor je borst voor steun en om te helpen het faillissement van uw bekken naar het gewenste niveau van stretch . Hoe laag kun je je bekken zal afhangen van uw persoonlijke niveau van flexibiliteit. U kunt de positie vast te houden gedurende ongeveer 15 seconden , maar het is ook een uitdagende functie om te proberen en te ontspannen voor een langere periode van tijd om een diepe , stevige stretch krijgen .
Haal het meeste uit uw strek

Als stretching , is het belangrijk om te onthouden niet meer dan oefenen uw spieren . Flexibiliteit ieder mens is anders en de rek zal alleen veilig en effectief zijn als je doet wat voor u comfortabel is . De kikker stretch is een vrij eenvoudig , lage impact rek die kunnen worden uitgevoerd met verschillende hoeveelheden druk om je zelf wilt . Naast een regelmatige routine van verschillende stukken , kan de kikker stretch helpen bij het ​​verlichten van ischias pijn .