Terug Stretching Oefening

De achterkant kan een bron van pijn en problemen als mensen ouder worden , en houden het los is een manier om te helpen zorgen voor een goede spinale gezondheid. Het hebben van een dagelijkse back stretching oefening routine kan helpen om gezond en flexibel uw rug en het duurt maar een paar minuten van uw dag. Stoel Oefeningen

Sommige terug rek-en strekoefeningen gedaan kan worden , terwijl comfortabel zittend in een stoel , volgens het AARP . Om een ​​low- back stretch doen , zitten in een stoel met een rechte rug en je armen langs je lichaam . Houd uw maag verscholen in en druk op de kleine van je rug tegen de stoel . Voorover te buigen , laat uw handen reiken naar de grond en laat je hoofd te rusten op je knieën . Hou deze positie gedurende vijf tot 30 seconden , afhankelijk van wat je prettig bij voelt , en zitten langzaam en rol je rug in een rechte positie weer .

Andere stoel stretch zal buigt de wervelkolom. In hetzelfde soort stoel , til je voeten van de vloer en rusten ze op een andere stoel of kruk . Kruis je armen over je borst , plooi in je maag en langzaam draai je romp naar links zo ver mogelijk . Blijf gedurende vijf tot 30 seconden en terug te keren naar een naar voren gerichte positie . Herhaal het traject naar de rechterkant .
Staande oefeningen

De AARP adviseert een paar eenvoudige rek-en strekoefeningen gedaan vanuit een staande positie die flexibiliteit zal toevoegen aan de rugspieren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën lichtjes . Til beide armen van je lichaam langzaam , raak je handpalmen tegen elkaar en hef je hoofd om te kijken naar je handen . Houd deze positie gedurende vijf tot 30 seconden . Adem gelijkmatig en laat je armen terug naar uw kant.

In een wijdere houding , sta rechtop , maar om niet je knieën op slot . Zonder voorovergebogen of rug, til de rechterarm omhoog boven je hoofd en buig naar links als je linkerarm glijdt van je linkerbeen . Ga zo ver als je kunt comfortabel en stoppen . Houd deze stretch voor vijf tot 30 seconden . Herhaal de oefening aan de rechterkant .
Floor Oefening

liggen plat op de grond , hef je rechterarm boven je hoofd en kruis je rechterbeen over je lichaam , rust je voet op de grond aan uw linkerhand . Dit zal uw rugspieren een licht draaiende sensatie geven . Draai je hoofd lichtjes naar de opgeheven arm en je voelt de spieren uitrekken . Houd de positie voor vijf tot 30 seconden vast en herhaal aan de linkerkant .