Voorafgaand aan het uitvoeren van alle strekken , is het belangrijk om een korte duur opwarmingsroutine voeren . Een warming-up kan worden gedaan door het nemen van een warme douche voor de training of door het uitvoeren van een kleine cardio routine , zoals vijf minuten op een loopband . Zodra dit gedaan is , kan een goede stretching routine worden gestart .
Stretching
Er zijn verschillende soorten van stukken die kunnen worden uitgevoerd . De meest populaire zijn statische en dynamische stukken . Statische stukken betrekken positioneren van het lichaam in een positie en stretching elk lichaamsdeel . Het gaat om langzame beweging die sterk wordt gecontroleerd . De juiste manier om een statische stretch uit te voeren is om te verplaatsen naar de gestrekte positie en houd het voor 20 tot 60 seconden, dan herstellen naar de uitgangspositie . De belangrijkste nadruk moet langzaam executie zonder stuiteren . Als een training partner beschikbaar is, is het een geweldig idee om een te gebruiken om de effectiviteit en de controle van elke beweging te verhogen . Dynamische stukken betrekken swingende het lichaamsdeel wordt uitgerekt in een langzame , gecontroleerde manier . Het stuk moet gaan werken op het minimum einde van het bereik van de beweging en doorgaan tot het maximale bereik van de beweging is bereikt. Er zijn andere vormen van rekken , maar worden doorgaans toegepast in fysiotherapie onder leiding van een fysiotherapeut . Warm ups en trajecten kunnen ook worden uitgevoerd tijdens een training . Bijvoorbeeld, als je op het punt om een bankdrukken uitvoeren zijn , voeren een warm - up set met geen gewichten aan de bar . Werk door uw volledige bereik van de beweging langzaam en met de juiste vorm . Voer deze voor iedere set om elk lichaamsdeel te bereiden voor maximale prestaties.
Duur
Stretching mag niet meer dan 20 minuten duren en mag niet gericht zijn op een lichaamsdeel gedurende meer dan drie of vier minuten . Stretching mag niet worden uitgevoerd tot het punt van vermoeidheid . Het punt is om op te warmen en stretch in voorbereiding voor een training , de training niet te zijn .
Breathing
Breathing niet een grote rol spelen in de rekken . Zoals bij elke fysieke activiteit , gebruik van langzame, gecontroleerde ademhalingstechnieken en vermijd je adem . Dit zorgt ervoor dat uw bloeddruk tijdelijk en je lichaam stijgen tot gespannen , die zal voorkomen dat u het bereiken van uw volledige waaier van beweging .
Waarschuwingen
Wees
heel voorzichtig niet te veel uitrekken , omdat dit ernstige schade kan veroorzaken . Stretchen na verloop van tijd zal uw bereik van de beweging te verhogen . Het is heel belangrijk dat als uw bereik van de beweging neemt toe dat de kracht in deze reeks is ook toegenomen . Krachteloos ontwikkeling in deze een groter bereik , wordt de gevoeligheid voor schade toegenomen . Voer elke stretching beweging met trage precisie , niet stuiteren en probeer niet om een bereik van de beweging , dat is fysiek niet mogelijk
dwingen