Om zo effectief mogelijk te richten op de bovenkant van de borst spieren , moet de bank worden onder een hoek van ongeveer 30 graden . Wordt onder een hoek van minder dan 30 graden is oke, maar meer dan dat leidt tot ineffectieve spier targeting en de uitoefening van de deltoids . Sommige helling banken zijn al op een hoek van 30 graden ingesteld en geen aanpassing aan de juiste positie niet nodig .
Positioneren van uw Body
Na liggend op de bank , de positie van uw voeten , zodat ze stevig op de vloer ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Eenmaal geplant , niet om je gevoel te bewegen , met name tijdens het uitvoeren van de oefening. Voetbeweging vermindert uw vermogen aan te scherpen je hele lichaam , waardoor de effectiviteit van de oefening verminderen .
Grijpen de Bar
Eenmaal geplaatst , gebruik dan een spotter om je hand de bar . Pak de bar op een zodanige manier dat wanneer je de balk omlaag te brengen naar je borst , je onderarmen zijn bij een hoek van 90 graden naar de bar . Daarnaast zorgen je achterste deltoids niet loskomen van de bank , want dit zal de hoek van uw lichaam aan te passen en te richten minder van de bovenste borstspieren .