Achillespees rekoefeningen

Common in lopers , letsel of ontsteking van de achillespees optreden als gevolg van overmatig gebruik en schokken van frequente bestrating stampende . Een van de beste manieren om letsel te voorkomen (of verminderen ontstekingen symptomen ) is specifieke rekoefeningen oefenen om pijn en ongemak te verminderen . Kies het juiste moment

Als je niet bezig bent met stretchen voor elke training, nu is het tijd om te beginnen. Begin met het maken van het een punt te rekken , zowel voor als na de training . U moet ten minste drie achillespees - specifieke trajecten uit te voeren voorafgaand aan een training , volgens de American Academy of Family Physicians.
The Wall Flex

Begin met deze oefening dat zowel de kuit en achillespees strekt . Begin met het staan ​​voor een muur of hek over een armlengte afstand met je voeten parallel naar de muur . Heffen van een been tot kniehoogte , rust je voet op de muur . Het houden van de voet recht en houding uitgelijnd , rusten de voet op de muur voor vijf seconden (iets meer als je in staat zijn om uw saldo te verhogen ) . Je doel is om uiteindelijk de rest van uw hiel direct op de muur , dus blijven voorzichtig rekken de voet in de richting van de muur als u flexibiliteit bouwen. Herhaal aan de andere been , dan drie keer in de serie .
De Functional Stretch

ander stuk dat vrijwel overal kan worden gedaan omvat zitten in een volle squat met je hielen die zich uitstrekt zo ver mogelijk in de richting van de vloer . Uw knieën moeten naar buiten wijzen , en de rek moet worden gehouden voor 10 seconden .

Als je knie pijn of spanning in verband met dit stuk te ervaren , kan het een goed idee om vast te houden aan iets voor u , zoals een paal , stoel , bank of andere stabiele apparaten . Als een toegevoegde bonus , die oprijst uit de squat helpt om balans en kracht te verhogen .
Een oude Yoga Favoriete

De neerwaartse hond is een klassieke yoga- positie die een geweldige biedt strekken voor de achillespees en biedt een perfecte wrap tot uw Achilles stretching routine .

Neerwaartse hond nodig heeft eigenlijk het maken van een omgekeerde "V " met je lichaam. Beginnend op handen en voeten , plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de grond en strek je benen . Terwijl je een stuk in de schouder moeten voelen , echt concentreren op de achterkant van je benen . Duw de hielen naar de grond en neem een ​​paar keer diep adem terwijl je lichaam om flexibiliteit te verwerven . Probeer om dit stuk te houden voor minstens 10 seconden en herhaal dit drie keer .