Piriformis Oefeningen & Rek

De piriformis spier is diepe spier in de heup en billen . Wanneer strak, kan het pijn in de onderrug en heupen veroorzaken . Het oprekken van de piriformis dagelijks kan helpen verlichten en pijn te voorkomen . Het is vooral belangrijk om te doen nadat je hebt zitten voor een langere tijd . Stretching Oefening 1

Ga op je rug liggen met je benen gestrekt op de vloer. Buig je rechterknie en breng je been naar je maag . Laat je heup te openen . Pak je enkel met je linkerhand en je knie met je rechterhand . Trek je been naar je schouders . Houd gedurende 30 seconden . Breng het rechterbeen op de grond en doe hetzelfde aan de linkerkant .
Stretching Oefening 2

De liggende spinale twist oefening is ook goed voor het strekken van de piriformisspier . Ga op je rug liggen met je benen recht . Buig je rechterknie en kruis je rechterbeen over je linker , het plaatsen van uw rechtervoet op de buitenkant van je linker been door de knie . Reik uit met je rechterarm over de vloer op schouderhoogte . Pak je rechterknie met je linkerhand en trek ze naar de vloer . Laat je rechterbil op te heffen van de grond, maar houd uw rechter schouder de grond raken . Kijk naar rechts en draai je nek om het traject uit te breiden. Houd gedurende 30 seconden en schakel kanten.
Stretching Oefening 3

Lig op je rug en breng je rechter knie omhoog , het plaatsen van uw rechtervoet op de grond. Kruis je linkerbeen over je rechter dij , zodat uw linker heup is geopend en uw linkerenkel is onder je rechterknie. Bereiken en pak achter je rechter knie , trekken je benen in de richting van je borst . Je kunt je schouders te houden en nek gekruld van de vloer om je ruggengraat te strekken, of laat ze ontspannen op de grond en zich concentreren op het uitrekken van de heup. U zult dit stuk voelen in je linker heup. Houd gedurende 30 seconden en van plaats verwisselen .
Yoga

Yoga is ook goed voor het uitrekken van de piriformis . Poses zoals Koning Pigeon , Mermaid , en gezeten Spinal Twist zullen alle rekken van de piriformis spier. Staande houdingen zoals voorzitter , Driehoek en Warrior I en II versterkt de piriformis als je een poging om uw knieën naar buiten duwen en til door de bogen van uw voeten te maken. De meeste mensen zullen toestaan ​​dat hun knieën naar binnen te draaien of te vouwen naar binnen . Dit is een teken van een strakke of zwakke piriformisspier , dus zorg ervoor dat je knie gecentreerd op je voet te houden .