De laterale raise oefening wordt gedaan met een halter en kan gedaan worden zittend of staand . Begin met je armen langs je lichaam en je duimen omhoog gericht , langzaam de armen omhoog op ongeveer een hoek van 30 graden naar de voorkant van het lichaam tot ze ter hoogte van de schouders . Herhaal dit 10 keer.
Schouderblad Squeeze
Het schouderblad squeeze is een geweldige manier om de schouder te stabiliseren en kan gedaan worden bij zitten of staan . Druk je je schouders naar beneden en rug en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden . Dan trek je ellebogen terug , knijpen je schouderbladen naar elkaar . Herhaal dit drie keer , met telkens 10 seconden .
De Shoulder Press
De schouder pers wordt begonnen door tot op je rug en een arm . U til de arm hoger totdat schouderblad is uitgeschakeld grond. Deze oefening moet 10 keer worden herhaald en een lichte halter kan worden toegevoegd .
Isometrische contracties
Een isometrische contractie oefening contracten de spier met behulp van stationaire weerstand , zoals duwen tegen een muur . U kunt beginnen door op te staan met de geblesseerde schouder langs een muur , het plaatsen van een kussen tussen je arm en de muur. Je duwt dan je arm in de muur en houd de contractie 10 seconden herhalen van 10 tot 15 keer .
Schouder Stretching Oefening
De slingerbeweging wordt gedaan door op te staan en leunt dan met je armen hangen . Je swing dan je armen in kleine cirkels , geleidelijk verhogen van de grootte van de cirkels . Herhaal dit 10 keer. De handdoek rek gebeurt door de rechter achter de rug en bungelende een handdoek achter de rug van de linkerhand . Vervolgens pak de handdoek met de rechterhand en de rechterhand omhoog te trekken , zodat de handdoek is in een verticale positie . Houd gedurende 30 seconden .