De cross body piriformis stretch kan ook strek je heup flexoren , het ontwikkelen van betere ondersteuning voor uw piriformis . Begin door te gaan liggen met beide benen gestrekt en armen uitgestrekt, in wezen de vorming van een "T " met je lichaam. Buig je linkerknie en til je linkervoet ongeveer 4 centimeter van de vloer . Zonder dat je je rug , draait u de linker knie naar rechts , over je hele lichaam . Verplaats het zo ver mogelijk terwijl je schouders op de grond . Draai je hoofd naar links . Houd deze positie gedurende dertig seconden , ontspan en herhaal . Na drie herhalingen , schakelen benen en herhaal het proces .
Lean Forward
ander piriformis oefening vereist dat u uw lichaamsgewicht te gebruiken als een opspanmechanisme . Begin met het op de grond zitten met je benen gekruist en een paar keer diep adem om je lichaam te ontspannen . Vouw je rechterbeen en draai deze rechtsom zo ver achter u mogelijk . Strek je armen voor je en leun zo ver mogelijk naar voren . Je bilspieren zal loskomen van de vloer , zodat u uw rechterbeen recht terug te draaien . Houd links enkel op de grond als je de vloer aan met uw vingers , het zetten van uw lichaamsgewicht op je linkerdij . Laat je hoofd en houd deze positie gedurende een minuut voordat u benen .
Cross Enkel Stretch
Het kruis enkel traject kunt u beter isoleren van de piriformisspier . Leg een kussen achter je hoofd en liggen op de grond met je benen recht voor je . Buig je linkerknie en lichte je voet naar achteren totdat je been is in een hoek van 45 graden . Til je rechterbeen en plaats uw rechter enkel op de top van je linkerknie . Til je linkerknie zo ver mogelijk zonder de hoorn van uw onderrug van de vloer . Voor extra ondersteuning , zet je rechterarm tussen je benen en interlace je vingers achter je linkerknie . Houd deze houding gedurende dertig seconden voordat u benen . Alternate benen drie keer om het traject te voltooien .