Head & Neck Oefeningen

Een onjuiste houding en stress zijn de vele problemen die spanning kan veroorzaken in je lichaam . Strakke spieren in je nek en direct onder je hoofd kan de nek en het hoofd leiden tot pijn en zelfs van invloed op de uitlijning van uw wervelkolom . U kunt een actieve rol vervullen bij de bevordering en het losmaken van de spieren , maar door het vasthouden aan een regelmatige lichaamsbeweging routine voor uw nek en hoofd . Posterieure nekspieren

Deze oefening helpt om de spieren te strekken in de achterkant van je nek . Zorg ervoor dat u comfortabel zittend in een stoel en laat je hoofd naar voren en zo ver naar beneden vallen als het gemakkelijk kan go.Interlace uw vingers en leg beide handen op de achterkant van je hoofd , zodat je vingertoppen zijn aan de achterkant van je schedel . Adem uit en gebruik je handen om te begeleiden uw hoofd iets lager voor je (niet zelf duwen langs uw comfort niveau ) . Houd deze stretch voor 1-2 minuten . Herhaal de rek weer met hoofd gedraaid naar links en naar rechts . Je moet al deze stukken in verschillende spieren voelen aan de achterkant van je nek en eventueel naar beneden in je rug .
Anterior nekspieren

Deze oefening helpt de spieren te versterken aan de voorkant van je nek . Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte of rechtop te zitten met je voeten op de vloer en je ruggengraat hoog. Terwijl het nemen van een diep adem , zachtjes set de basis van je handen op je voorhoofd , vlak boven je wenkbrauw . Adem uit en duw je hoofd in je handen, zodat noch je hoofd of je handen te bewegen. Houd deze weerstand voor drie ademhalingen en daarna ontspannen . Herhaal deze oefening vijf tot 20 keer , afhankelijk van uw comfort niveau .
Neck Rotation

Deze oefening is vergelijkbaar met de voorste nek spierversterkende oefening , alleen het richt zich op de spieren aan de voorzijde zijkanten van je nek . Rechtop zittend of staand , draai je hoofd zo ver naar rechts als je comfortabel kunt. Houd je kin niveau en leg je linkerhand op de linkerkant van je hoofd. Het moet op of voor het oor . Haal diep adem en laat het uit als u uw hoofd naar links , maar weersta de druk met uw linkerhand . Houd gedurende drie ademhalingen en herhaal het vijf tot 20 keer , afhankelijk van uw comfort niveau . Herhaal deze oefening aan de andere kant .
Suboccipitale Spieren

Deze oefening rekt de suboccipitale spieren , die zich direct inferieur aan je hoofd. Misschien voel je ze bijzonder pijnlijk als je veel tijd doorbrengen staren naar een scherm , zoals wanneer je zit op de eerste rij van een bioscoop . Zit rechtop met je hoofd boven je lichaam. Hou je mond dicht en tanden op elkaar en leg een paar vingers van een hand op je kin . Adem uit en gebruik je vingers om je kin terug te duwen . Houd deze stretch voor 1-2 minuten . Je moet een rek in de spieren in de achterkant van je nek onder de basis van je schedel te voelen . U zult waarschijnlijk ook de productie van de verschijning van een dubbele kin .
Waarschuwing

Als je een nekletsel of nek problemen , zoals een gevangen zenuw in je nek of een cervicale wervelkolom instabiliteit , moet u uw arts te raadplegen voordat u een nek uitrekken of spierversterkende oefeningen .