Strekt zich voor Back & Hip Pain

De heupen dienen als mechanisme voor mobiliteit doordat uw benen te bewegen in verschillende richtingen , waar regelmatig activiteiten zoals wandelen vergemakkelijken . De rugspieren werken in de meeste alledaagse bewegingen zoals bukken of het nemen van een stoel in een stoel . Ongeacht uw conditie en levensstijl , kan je jezelf met rug en heup pijn . Indien onbehandeld , kan zowel een grote overlast in je leven en een voortdurende bron van ongemak zijn. De volgende zijn een paar oefeningen die je rug en heupen te strekken, waardoor een verlenging van je spieren en het verbeteren van de flexibiliteit . The Cat Stretch

De kat stretch is een basis oefening die iedereen kan doen om te helpen verminderen pijn in de onderrug . Ga op je knieën met je handen op de vloer voor je , dus ze zijn in lijn met je schouders . Laat je hoofd iets naar de grond en steek je kin . Dan, terwijl op zoek naar beneden , zuigen in je maag en duw je heupen en rug naar het plafond . Blijf die kunnen oplopen tot je een lichte rek voelt in je onderrug . Houd deze positie 20 tot 30 seconden en daarna ontspannen . Herhaal dit stuk drie keer . Het is belangrijk om in-en uitademen in een constant tempo tijdens het uitvoeren van dit traject .
Roterende Back Stretch

De roterende rug stretch is een eenvoudige oefening die is geweldig voor stretching je rug. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond . Langzaam draai je je heupen naar links , zodat je linkerbeen verlaagt naar de grond . Zorg ervoor dat je rug blijft plat op de grond in het hele traject . Houd deze positie 20 seconden. Dan terug naar de oorspronkelijke positie en draai je heupen naar rechts , zodat je rechter knie de grond raakt . Houd deze positie 20 seconden . Herhaal deze oefening drie keer aan beide kanten .
Cross -Leg Pulls

Een cross - been pull is een grote stretching oefening voor mensen met bursitis van de heup. Begin de oefening door zittend in een stoel of op de grond . Vervolgens steekt u het aangedane been over het andere en pak de knie . Om het traject beginnen , trekken de poot naar de andere kant . Houd deze positie gedurende ongeveer 30 seconden . Houd je kont op de grond en je rug recht . Je moet een zachte trekkende gevoel op je billen en heupen te voelen. Na 30 seconden , ontspan en herhaal de oefening drie keer.