De basis rugverlenging oefening bevordert het opbouwen van kracht in de onderrug . Om deze oefening uit te voeren , liggen op de vloer met de handen achter het hoofd en til de borst van de grond . Houd de benen bij elkaar en kin omhoog . Probeer uw positie een paar seconden vast te houden, en dan langzaam lager uw borst. Voor meer intensiteit , kunt u de benen te tillen ook. Verwaarlozing van deze oefening kan leiden tot spierzwakte en onbalans. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd op een training bal om u groter bereik van de beweging te geven .
Goedemorgens
Ochtend dan alleen een groet, Goedemorgens zijn een geweldige manier niet alleen versterken , maar strek je onderrug . Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar , knieën zacht . Deze oefening kan worden gedaan met of zonder handweights of halters . Je hoofd moet recht naar voren en iets naar boven worden gericht . Niet naar beneden kijken . Verlaag je romp totdat het parallel aan de vloer en dan Terugreis opvragen en je romp te verhogen tot de uitgangspositie.
Hyperextensie
Deze laatste oefening is een draaien op de basis extensie . Het is een beetje meer geavanceerde , maar het strekt zich echt de onderrug . Met behulp van een workout bal gaan liggen met het onder je romp . Je armen en benen moet worden op de vloer. Hou de benen en knieën recht terwijl je tilt de benen totdat ze parallel aan de heupen . Onderrug zachtjes . Oefen geen benen .
Voer drie sets , 15 herhalingen elk van deze drie oefeningen twee tot drie keer per week . Volg een regelmatige routine van back spierversterkende oefeningen en op uw weg naar een gezonder , pijn vrije levensstijl .