Volgens een artikel van 2009 in de Harvard Health Letter , die stappentellers te integreren in hun dagelijkse routines te krijgen in ten minste 2000 meer stappen per dag dan degenen die dat niet doen. Dit komt neer op een 27 procent toename van de fysieke activiteit . Het hebben van een stappenteller op elke dag maakt je meer bewust van montage in activiteit en helpt u zich meer verantwoordelijk. Je bent bewust van de waarde op de stappenteller en hoe veel verder je moet gaan totdat u uw doel bereikt .
Instellen Workout
Goals
Voordat u een stappenteller voor uw workouts , draag het toestel voor drie dagen zodat u in staat om erachter te komen van het aantal stappen die u gewoonlijk compleet in een dag bent . Om je dagelijkse vinden , tellen het totaal aantal stappen van de drie dagen en dan delen door drie . Zodra u deze waarde , kunt u nauwkeuriger en realistischer stap doelen voor jezelf te stellen . MayoClinic.com adviseert te beginnen met korte - termijn doelen . Indien u doorgaans nemen 2.000 stappen per dag , probeer je dagelijkse stappen te verhogen met 500 tot 1.000 . Zodra u regelmatig wandelen of hardlopen hebben vastgesteld in uw regime , blijven uw stap doelen te verhogen, zodat je uiteindelijk krijgt in ongeveer 10.000 alledaagse .
Krijgen in de stappen
< br >
een stappenteller is bewezen dat een effectief instrument zijn, omdat het stelt u in staat om uw fitness doelen te bereiken door het opnemen van meerdere korte periodes van de oefening in uw dag . In plaats van noodzakelijkerwijs in een lange wandeltocht te krijgen of draaiende sessie , kunt u deze mini - workouts te gebruiken om uw dagelijkse stap doelen te bereiken door het maken van kleine aanpassingen in je dagelijkse routine . Je kon verder weg van de ingang van park naar een winkel , zodat u verder moeten lopen of lopen naar een collega 's bureau in het hele gebouw in plaats van het verzenden van een e-mail . Als je op een telefoontje, neem het tijdens het lopen rond uw buurt . Het maken van deze aanpassingen zal u helpen uw dagelijkse doel te bereiken en ook het bevorderen van gezonde leefgewoonten.
Overwegingen
Om ervoor te zorgen je stappenteller geeft u nauwkeurige dagelijkse lezingen , onmiddellijk haak het toestel op uw taille , zodra je wakker wordt in de ochtend. Het moet worden bekleed met je rechter knie en tegenover verticaal. Fix it als je ooit vinden het schuin naar de kant . Dit helpt het te lezen de voorwaartse swing van je been . Sommigen die stappentellers gebruiken bevestig de unit aan een riem in hun broek om te voorkomen dat op de grond valt of in het toilet . Draag de stappenteller de hele dag tot je naar bed gaat in de avonduren en neem uw dagelijkse waarden in een notitieboekje bij te houden van je vorderingen .