uw wandeling te tellen als een cardio workout , streven ernaar om uw hartslag op te staan tussen de 50 tot 85 procent van je maximale hartslag - dit bereik is uw doelgroep hart zogenaamde tarief zone . Om uw doelgroep hartslag zone te bepalen, moet u eerst uw maximale hartslag te berekenen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Dit is een schatting van het maximum aantal slagen per minuut je hart in staat is. Vervolgens meerdere uw maximale hartslag met 0,50 en 0,85 - dit geeft je een puls bereik of beats per minuut , dat je moet streven naar tijdens uw wandeling. Om uw hartslag tijdens uw wandeling , plaats uw wijs-en middelvinger op de bloedvaten aan de binnenkant van je pols en tellen voor 10 seconden . Multiple dat getal met zes tot uw slagen per minuut te bepalen , en vervolgens controleren of uw hartslag in uw berekende doelzone .
Techniek
Om het te krijgen meeste uit uw wandel- workout en uw hartslag omhoog , focus op techniek . Begin met een goede houding - rechtop staan , het opheffen van de kruin van je hoofd naar de hemel en houden van uw rug recht . Ontspan je schouders en gebruik een doelgerichte of krachtige armzwaai die overeenkomt met uw poort . Loop met je tenen naar voren en land zachtjes op je hiel als je start elke stap .
Monitoring
U kunt uw voortgang te volgen met behulp van een stappenteller of hartslagmeter op uw wandeling . Een stappenteller telt het aantal stappen tijdens de wandeling en het zet dat in het aantal mijlen voltooid tijdens uw wandeling . Meer geavanceerde stappentellers zal je ook helpen schatten het aantal calorieën je verbrandt . Een duurdere optie die de intensiteit van je training tracks is een hartslagmeter . Een hartslagmeter tracks uw pols , vertelt je als je in uw doelgroep hartslag zone en het zal het aantal calorieën dat je verbrandt .
Tips
< br schatten >
Voor een consistente cardio workout , plannen stevige wandelingen in uw week . De ACSM en de American Heart Association raden u doen een vorm van intensieve cardio , zoals macht wakker , minstens drie keer per week met je hartslag verhoogd gedurende 20 minuten per keer. Als je gekraakt voor tijd , doen kortere sessies van matig intensieve activiteit, zoals een stevige wandeling , vijf dagen per week , met uw hartslag verhoogd gedurende 30 minuten. Om letsel te voorkomen , zorg ervoor dat de schoenen die je draagt zijn ontworpen om te wandelen. Het dragen van hardlopen , basketbal of andere gespecialiseerde schoenen die niet zijn gemaakt om te wandelen kan leiden tot een lage - rug , kuit en hiel pijn in de tijd. Schoenen speciaal ontworpen om te wandelen hebben demping in de hiel , een brede hak basis voor ondersteuning en een flexibele zool .