Karageorghis ' onderzoek suggereert dat wandelaars moeten overwegen verschillende variabelen bij het kiezen van een afspeellijst voor hun workout .
Eerste , op zoek naar songs die een sterke ritme dat je je energiek voelen als je luistert . Enkele goede keuzes zou kunnen worden " Funky Cold Medina ' van Tone Loc of" Celebration " van Kool & The Gang . Uw lichaam zal instinctief gelijke tred houden met de beat .
Liedjes Kies met positieve , vrolijke teksten die beweging stimuleren, zoals "Body Groove " door de Architecten Ft . Nana , of nummers die associaties met een succesvolle activiteit, zoals de " Rocky" soundtracks of " Flashdance . " U zult onbewust worden beïnvloed door de teksten .
Liedjes Kies met 120-140 slagen per minuut ( BPM ) --- ongeveer hetzelfde als uw hartslag tijdens een matig intensieve lichaamsbeweging , zoals wandelen . Veel liedjes passen deze beschrijving , inclusief Bon Jovi 's " Living on a Prayer , " Robbie Williams " " Let Me Entertain You " en Kelly Clarkson " Ik denk niet Hook Up . "
Liedjes die je wilt voor uw afspeellijst Pick . Als je niet van een lied , het is niet van plan om u te motiveren om in beweging te houden . Kies een verscheidenheid aan muziek , ook, in plaats van zich te concentreren op een artiest of genre , aangezien verscheidenheid bevordert de motivatie .
Progression
Plan uw wandel- soundtrack te corresponderen met uw training . Begin met een energieke , upbeat song die u krijgt in de stemming om te bewegen als u klaar om uw warming- up beginnen te krijgen --- Rihanna's " Umbrella " is een goede keuze . Ga dan naar een hoge - energie- song voor de warming- up activiteiten , zoals " Hier kom ik " door de Roots . Stel een gestaag tempo voor uw wandeling met muziek die geleidelijk toeneemt in intensiteit , te beginnen met nummers als Groove Armada 's " Aan de rivier " en het doorstromen om nummers als Corona 's "The Rhythm of the Night . " Eindig met een cooling-down deuntje dat je lichaam wind helpt neer van haar workout , zoals Salt - n - Pepa 's " Whatta Man '.