De intensiteit van het lopen wordt bepaald door hoe goed je tijdens de wandeling kan spreken . Matige lopen is een tempo waarin je kunt zingen of chat snel en gemakkelijk. Dit is een ideaal tempo voor beginnende wandelaars of oudere mensen . Ongeveer 20 tot 30 minuten per dag , kan drie keer per week van gematigde wandelen van plan een grote invloed op gewichtsverlies hebben . Als je nieuw bent aan het lopen als oefening of als u een zittend leven leidt voor een tijdje, beginnen met een gematigd tempo voor de eerste paar weken als je lichaam en spieren aan te passen aan de verandering in uw activiteit niveau bent .
Draag comfortabele, stevige wandelschoenen . Ook al is dit een lager tempo , vermijd het dragen van slippers of sandalen , die de snelheid en de effectiviteit van de oefening kan belemmeren .
Brisk Walking
Wandelen in een vlot tempo is een van de beste manieren om calorieën te verbranden door te wandelen . Een snelle tempo helpt meer calorieën verbranden in een korte tijd dan een langzamer tempo. Je hoeft niet te stevige wandeling voor een lange tijd , vooral als je bang raken snel leeg. Korte uitbarstingen van stevig wandelen dat ongeveer drie tot vijf minuten duren zijn genoeg om te helpen bij het verbranden van hardnekkige vet .
Begin altijd met licht kalf uitrekken om op te warmen . Stevig wandelen tussen de korte punten , bijvoorbeeld beneden een steenworp afstand van uw huis en dan terug . Houd je rug recht en armen licht gebogen langs je lichaam, bewegen op het ritme van je benen. Probeer te ademen door je neus en adem uit door je mond . Op deze sterke tempo , kunt u vrij praten, maar kan uiteindelijk iets buiten adem . Doen ongeveer vijf tot 10 minuten stevig wandelen ten minste drie keer per week . U kunt de vijf minuten stevig wandelen toe te voegen aan het einde van uw gematigde routine lopen .
Power walking
Power Walking gebeurt op een intensiteit die bladeren u ademloos en maakt het spreken zeer moeilijk . De gebruikelijke snelheid is ongeveer 4,5 tot 5 mijl per uur . Power Walking kan moeilijk zijn voor beginners en mag alleen worden toegevoegd aan de wandel plannen zodra je comfortabel genoeg in je capaciteiten om een meer agressieve routine ondernemen .
Altijd strekoefeningen uw kuiten , bovenbenen en armen voordat je macht begint te voelen lopen . Zorg ervoor dat uw schoenen zijn comfortabel en zorgen voor bewegingsvrijheid zonder te knellen je tenen . Begin met het opnemen in uw routine 2-3 minuten van ware power walking . Als je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt , verhogen deze tot vijf of zeven minuten . Afkoelen daarna door te doen wat lichte stretching.