Als u genieten van yoga voor haar stretching en versterking voordelen , kunt u naar boven gerichte Hond doen in het water met behulp van een spaghetti buis. U zult twee spaghetti buizen voor deze yoga oefening nodig . Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad , de positie van een buis aan beide zijden van je lichaam en de positie van uw handen in het midden van elke buis . Schuif de buizen in het water . Je handen moet vlak met je heupen , moet je armen recht zijn en de buizen moeten vormen dan U- vormen , met elk uiteinde eventueel porren uit het water , afhankelijk van de lengte van uw spaghetti buizen . Terwijl je je borst rechtop en uw schouders naar beneden , laat je benen om achteruit te drijven en dan rusten de toppen van je voeten op de bodem van het bad . Boog je rug, duw je heupen naar voren en trek je borst omhoog
Longe
Probeer lunges in het zwembad met een spaghetti buis. Ze richten uw quadriceps en bilspieren . Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad , zodat het water is borst - diep en plaats je voeten op heupbreedte . Houd de spaghetti buis voor je , het ene uiteinde van de buis in elke hand . Breng je handen lichtjes zodat de buis vormt een U-vorm . Dompel de buis , met het gebogen gedeelte zich uitstrekt naar de bodem van het zwembad en vervolgens stap over de noodle . Zoals u stap over, buig je knie en longeren vooruit . Uw achterste been moet worden uitgebreid , met je voet op de bodem van het bad . Houden voor een paar seconden en keer terug naar uw uitgangspositie . Herhaal dit lunge 10 tot 15 keer .
Spaghetti Tube Schommels
Voor een evenwicht verbetering , probeer spaghetti buis schommels . Ga op je spaghetti buis, de positionering van uw bilspieren in het midden van de buis . Sta jezelf toe om enigszins zinken in het water - de spaghetti buis moet je drijfvermogen te houden . Terwijl zorgvuldige balans , trek je knieën naar je borst , dan duw je knieën en strek je benen . Deze beweging bootst de been pompen op een speeltuin schommel . Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer . Dit water oefening biedt ook voordelen als u last heeft van lymfoedeem , want het stimuleert lies knooppunt drainage .
Overwegingen
Doen water oefeningen met een spaghetti buis houdt je koel terwijl u vet te verbranden en spieren te versterken , maar omdat je in het water , zijn er risico's . De meest voor de hand liggende risico is verdrinking . Als u niet een sterke zwemmer, blijven in het ondiepe gedeelte van het zwembad en zorg ervoor dat je oefent met een buddy . Spaghetti buizen kunnen glad zijn , zodat je gemakkelijk kan afglijden de buis of verlies je je grip op. U kunt ook een risico van het chloor in het water waarin je beweegt . Een studie gepubliceerd in de kwestie van de ' American Journal of Epidemiology " november 2006 geeft aan dat de blootstelling aan chloor in zwembaden uw risico op blaaskanker kan toenemen .