Water Resistant Oefening

Als u last heeft van artritis of andere gewrichtsproblemen , waterbestendigheid oefening zou het perfecte alternatief voor het heffen van gewichten . Werken in het water is leuk en plezierig voor zelfs gemiddeld zwemmers . Water zorgt voor een natuurlijke weerstand en heeft vrijwel geen invloed op de gewrichten . Elke spiergroep kan worden afgezwakt met water weerstand te oefenen . Warming Up

Net zoals het heffen van gewichten in een fitnesszaal , waterbestendigheid oefening gaat opwarmen. De eenvoudigste warming- up gaat zwemmen een paar rondjes rond het zwembad om een geringe verhoging van de hartslag . Het beste alternatief is hardlopen of wandelen in het zwembad voor ongeveer 20 minuten . Probeer het en houd je voeten geplant op de grond zo veel als je kunt. Uw kuitspieren zal echt pijn de volgende dag als je tenen veel
Oefeningen

Benen : . Start door op te staan ​​op heupbreedte in ondiep water met je armen gebogen langs je lichaam . Hurken door het buigen van de knieën , alsof je zit in een stoel . Sta niet toe dat je knieën te gaan dan je tenen en stoppen wanneer je dij is parallel met de bodem van het zwembad . Keer terug naar de startpositie , maar houd je rug zo recht mogelijk en je buikspieren verscholen toen rechtop . Het is heel belangrijk om zich te concentreren op de juiste vorm gedurende de gehele oefening

rug en schouders
: . Pull - ups zijn de eenvoudigste oefening u voor deze spiergroepen kunnen doen . Pak de kant van het zwembad en laat jezelf zo ver als je kunt. Terwijl je je knieën gebogen , trek jezelf op zo hoog als je kunt , pauzeren op de top voor een tweede , en keer terug naar de uitgangspositie

Borst: . Sta in het water , dat is de hals hoog en strek je armen naar aan iedere kant met je handpalmen naar voren. Breng langzaam je armen bij elkaar, je handen te klappen terwijl je je armen recht . Bij inlevering van je handen naar de uitgangspositie , zorg ervoor dat je handpalmen naar voren en de armen recht te houden voor een maximale weerstand

Biceps : . Begin met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar voren . Breng je handen naar je schouder door het buigen van de elleboog . Ga langzaam terug naar de startpositie posting terwijl je je armen langs je lichaam en je handpalmen naar voren

Triceps : . Begin met je handen geconfronteerd met de handpalmen naar beneden op het oppervlak van het water . Houd je ellebogen langs je lichaam alsof ze vastgelijmd aan je ribbenkast . Duw totdat je handen naast je heupen . Draai je handen om ze terug naar de uitgangspositie te brengen .