Begin een krachttraining programma . Volgens dr. Edward Laskowski , MD , een fysische geneeskunde en revalidatie specialist bij de Mayo Clinic , krachttraining vergroot de spiermassa , " als je niet alles doen om de spiermassa die je verliest vervangen , zul je het percentage verhogen vet in je lichaam ", zegt hij . U kunt variaties van oefeningen zoals dumbbell krullen, rijen, triceps liften , dips en nog veel meer met behulp van aquatische en waterdichte apparatuur zoals weerstand banden en halters ontworpen voor gebruik van het zwembad , evenals uw eigen lichaamsgewicht .
< Doen br > aquarobics
Neem een " aquafit , " of aquarobics , klasse . Dit is zeer vergelijkbaar met een standaard aerobics , waarbij stappen , danspassen en gecoördineerde arm-en beenbewegingen . Aquarobics is vooral handig voor mensen die niet normaal kon doen een land-based aerobics programma, zoals patiënten met artritis . Met behulp van de weerstand van water helpt om een hardere training, het verhogen van uw stofwisseling en de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Volgens AerobicsExercises.com , tijdens een uur van water-aerobics , kunt u branden 450-700 calorieën .
Zwemmen
Probeer zwemmen voor een full- body cardio workout , zonder de beukende op je lichaam dat je zou krijgen van het lopen of andere hoge impact aerobics . Het geeft je ook functionele kracht , vooral in uw kern. Hoeveel calorieën verbrand je van zwemmen hangt af van hoe snel je zwemt , hoe lang u zwemmen en wat streelt je gebruikt ( je verbrandt meer doen van een vlinder of schoolslag dan je zou doen van de rugslag of een langzamer tempo freestyle ) . Om uw vetverbrandende capaciteiten verhogen , overwegen om een interval training. In plaats van zwemmen in een langzamer tempo voor een langere periode van tijd , doe een serie van kortere sprints . Zwemmen naar de andere kant van het zwembad en terug zo snel als je kunt, neem dan een 30 tot 60 seconde pauze , gevolgd door nog een ronde .