Voor een training die je armen tonen , gebruik dan een weerstand bal met een gewicht van 5 tot 10 pond. Houd de bal onder water en met je armen recht voor je , beweegt de bal in een cijfer acht . Zorg ervoor dat je rug recht en je schouders naar achteren te houden , en verplaats de bal soepel en gestaag . Zorg ervoor dat je armen het werk doen en dat je zo gauw je schouders of rug . U zult waarschijnlijk willen blijven zitten voor deze oefening , zodat het waterniveau hoog genoeg zodat u uw armen te houden stak rechtdoor de bal onder water.
Onderlichaam
< br >
Een jacuzzi biedt de perfecte hoeveelheid ruimte die nodig is om squats dat uw onderlichaam zal toon doen . Staan in het midden van het bad met je armen langs je lichaam en langzaam lager in een gehurkte houding , met je knieën gebogen en je achterwerk stak achter je. Uw positie moet zijn alsof je zit in een stoel , en uw knieën moeten niet uitstrekken voorbij je tenen. Houd deze positie een paar seconden , dan hef langzaam terug naar staande positie . Houd je buikspieren gehouden in en zorg ervoor dat je rug is recht, niet gebogen , zoals u terug naar de oorspronkelijke positie . Probeer het houden van uw handpalmen omhoog als je de onderste in gehurkte houding en gecupt als u terugkeert naar staande positie om de weerstand van het water te maximaliseren .