Fabrikanten , zoals Ryka , maken schoenen speciaal voor aquarobics - ze zien eruit als cross- trainers , maar hebben drainage gaten in de bodem . Als je water aerobic schoenen niet kunt vinden , kunt u een nieuw paar mesh loopschoenen nemen en boor gaten in de bodem . Delen van het zwembad bodem kan glad zijn , terwijl anderen ruw kunnen zijn , en het is ook mogelijk om uw teen op de bodem stub tijdens enkele van de oefeningen . Het dragen van schoenen zal de zolen van je voeten en je tenen te beschermen en geven u tractie.
Breng veel water
Ook al ben je nat bent , is het nog steeds mogelijk om zweet en uitgedroogd in een zwembad . Houd water bij de hand en hydrateren vaak .
Keep Warm
De Aquatic Exercise Association raadt een watertemperatuur tussen 83 en 86 graden voor water-aerobics . Sommige zwembaden dienen dubbel - plicht als ronde zwembaden en kunnen aanzienlijk koeler . Draag een duik unitard plaats van een tank past bij uw dijen warm te houden , of draag een paar fietsbroek onder je tank . Blijven bewegen om te voorkomen dat afkoeling en kramp tijdens de sessie.
Stand op de juiste diepte
Aquarobics werkt het hele lichaam . Je armen moeten rusten op het oppervlak van het water als je hen opvoeden parallel aan de vloer. Als het water te ondiep is , zal je armen niet over een volledige bereik van de beweging . Als het te diep , zult u niet in staat om uw bewegingen te controleren of rechtop blijven . Sommige gym zwembaden zijn allen een diepgang en kunnen alleen gaan zo diep als 3 1 /2 meter . Taller de deelnemers zal niet zo grondig een aërobe training omdat het zwembad is niet diep genoeg .
Engage Your Abs
Aquarobics genereert veel turbulentie in de water . Betrek uw buikspieren om je te helpen rechtop en in stand blijven. Het betrekken van uw buikspieren zal ook voorkomen dat u van hyper- uitbreiding van uw rug tijdens oefeningen, zoals het hobbelpaard .
Langere Hendels en sterker Mutaties Gelijke meer intensiteit
Aquarobics werkt door het creëren van weerstand in het water . Hoe langer je ledematen en hoe sterker je bewegingen , hoe meer weerstand je zult tegenkomen . Als de oefening is te intens , dan kunt u buig je benen en armen om je hendels korten . U kunt beker uw handen om meer weerstand te bieden of zet je handen zijwaarts , zoals messen , voor minder . De instructeur zal het tempo in te stellen , maar hoe meer kracht je in je bewegingen , hoe meer weerstand het zal maken in het water .