Identificeer uw core spiergroepen . De kern spiergroepen zijn die je wervelkolom te ondersteunen . Ze liggen tussen de bekken en de borstkas . Er zijn enkele zeer eenvoudige oefeningen gedaan in het water die gaan deze kern spiergroep werken .
Jog op zijn plaats . Vergelijkbaar met joggen op het land , houd je knieën komen hoog om het meeste uit deze workout voor abs en het bekken .
Leun je rug tegen de zijkant van het zwembad met je armen gestrekt boven de rand . Laat uw onderlichaam zweven dichter bij het oppervlak en het pedaal trap. Dit zal je onderrug en buikspieren en je benen werken, maar als je kijkt naar de kern spiergroepen dit is een bijzaak. Vanuit deze positie kunt u verder werken je kern door strekken van de benen en het houden van uw voeten bij elkaar . Trek beide knieën naar je borst en keer terug naar de uitgangspositie.
Ga met je rug tegen de muur van het zwembad en houdt u de rand met je ellebogen . Houd je benen recht , breng beide benen tot een hoek van 90 graden met je lichaam. Houd het voor 10 tot 15 seconden . Adem langzaam door de oefening , buigen bij de knie en breng je benen terug naar beneden . Houd je rug recht om verwondingen te voorkomen . Deze oefening simuleert crunches op het land en zal de gehele buik gebied werken .
Cool Down
Wanneer u klaar bent met uw training , stretching is een geweldige manier om af te koelen naar beneden . Waargenomen inspanning is hoe het lichaam voelt over de training nadat het is gebeurd ; hoe hard heeft je lichaam dat de training was ? Wanneer u uit te werken in het water de waargenomen inspanning is lager , waardoor het afkoelen een broodnodige deel van je training. Neem een hand en zet het aan de kant van het zwembad . Til het andere been omhoog en grijp het, het uitrekken van de spieren lichtjes .