Begin met flexibiliteit oefeningen om je spieren te strekken en het verbeteren van uw bereik van de beweging .
Stand naar de zijkant van het zwembad , die de rand voor het evenwicht. Neem een been en til de voet achter het lichaam , wijst hij naar de hemel met de knie gebogen en de andere voet stevig op de vloer van het zwembad. Neem de voet in de andere hand (linkervoet in de rechterhand ) , het optillen van de voet langzaam en vast te houden gedurende 20 tot 30 seconden .
Stregth en Toning
toon en de versterking van uw spieren door het uitvoeren van repetitieve strategische bewegingen gericht op specifieke spiergroepen . Water toning oefeningen hebben het extra voordeel van minder risico op blessures .
Met je lichaam in het water zweven , de enige druk van de oefeningen die je doet ( niet van de impact van je voeten de grond raken ) terwijl u uit te werken .
Dit zou onder meer vele standaard spieropbouwende , toning oefeningen, waaronder arm en been krullen. Plaats uw rug tegen de muur van het zwembad en strek je armen uit langs de buitenkant van het zwembad op de rand . Laat uw voeten aanraken van de bodem van het zwembad . Gebruik je buik -en beenspieren aan beide knieën tillen, totdat zij een L met de rug. Do 5-10 herhalingen aan de buik en bovenbeen spieren te versterken en de toon .
Cardio
je lichaam in beweging en uw bloed pompen . Het is gemakkelijk om je hartslag op te staan in het water , omdat de natuurlijke weerstand maakt je harder werken om bewegingen die gemakkelijker zou zijn op het land uit te voeren . Joggen , wandelen en step aerobics in het water zal je lichaam snel naar een verhoogde hartslag. Cardio workouts in water onder step aerobics en zwembad boksen.
In het water staan schouder hoog. Houd een voet voor de andere schouderbreedte uit elkaar . Doe je armen in een guard positie onder het water , met de ellebogen in een hoek van 45 graden . Gooi een punch met arm tegenover je voorwaartse voet. Als uw linkervoet vooruit , punch met je rechterarm. Herhaal dit een paar keer en dan de voeten veranderen .
Verhoogde hartslag
Bepaal uw doelgroep hartslag om het meeste gewicht verliezen met uw training. Om uw doelgroep hartslag bepaalt u eerst uw leeftijd en het aftrekken van 220 . ( Als je 30 jaar oud , het is 220 - . 30 = 190 ) Neem het resultaat en vermenigvuldigen met 0,55 om het lage bereik te krijgen ( 190 x 0,55 = 104,5 ) , en neem dan de oorspronkelijke resultaat en vermenigvuldigen met 0,85 ( 190 x 0,85 = 161,5 ) aan de hoge kant van uw doelgroep hartslag bereik krijgen .
Tip
tijdens het werken in het zwembad , je niet lijken te zweten . Dit betekent niet dat je geen water nodig . Het houden van uw lichaam goed gehydrateerd is nog steeds een belangrijk onderdeel van je training .