Omdat water geeft je drijfvermogen , kun je je workout intenser maken als het gaat om het opheffen van oefeningen zoals squats . Ga in het water niet meer dan schouder - diep. Hoe dieper je gaat , hoe meer druk het water zal uitoefenen . Laat voldoende oppervlak kamer, zodat u nooit uw hoofd onder water . Als u niet regelmatig kunt ademen , dit het effect van uw training vermindert omdat je spieren en hart krijgen minder zuurstof .
Nadat u strekken, start uw training met lunges in de taille - diep water . Span je buikspieren en loop naar voren , buig je knieën bij elke stap . Vermijd staan op je tenen - staande platte voeten contracten uw kuitspier
Voor een upper- body workout , doe arm en heup rotaties . . U kunt ook kant persen of naar beneden persen . Voor kant drukt om je borstspieren te werken , te beginnen met je handen aan de zijkanten , dan klappen ze samen op de borst terwijl je armen volledig uittrekbare . Voor extra weerstand , gebruiken de hand webben . Voor beneden persen om uw triceps te werken , breng je handen tot het niveau van je schouders handpalmen naar beneden . Druk naar beneden totdat je handen te bereiken volledige extensie . Kikker springt , waarin je springt en breng je knieën naar je borst in het midden - sprong, het werk van uw buikspieren , bilspieren en quadriceps .
Bezorgdheid over veiligheid
Vermijd het drinken van alcohol voordat waterbestendigheid oefening - het kan uw oordeel en coördinatie beïnvloeden. Vermijd ook uit te werken voor enkele uren na het eten . Volgens de website Alive , kunt u een zachte training een uur doen na een maaltijd . U kunt niet werken effectief na het eten als gevolg van de spijsvertering .
Om te voorkomen dat je voeten tegen schuren , koop water schoenen.