kickboards zijn een effectief instrument voor zwemtraining . Hun drijfvermogen zorgt voor extensie van de romp , heup versterking en toning , en het werken van de benen en de onderste ledematen , schouders en armen . Het is ook een uitstekende balans trainer . Het kan helpen de zwemmer isoleren bepaalde spiergroepen , die hen in staat stelt om zich te concentreren op de kick en slagtechniek .
Aqua Therapy
kickboards zijn prachtige drijfvermogen steun apparaten voor mensen met een dwarslaesie of iedereen die is herstellende van een knieblessure . De zachtere , minder rigide daarvan zijn goede revalidatie hulpmiddelen , omdat ze niet leiden tot veel druk op de schouders en armen tijdens langdurige zwemt . Ze kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam tijdens het zwemmen arm , schouder en kern te verhogen , en balans te verbeteren.
Meeste kickboards zijn gemaakt van hardschuim en een stroeve oppervlaktestructuur boven en bodem . U kunt kickboards vinden met speciale handgaten die het mogelijk maken voor een veilige grip .
Oefeningen
De plint kan gebruikt worden in rugligging ( face-down ) of gevoelig ( face-up ) positie swim - schoppen . De variaties zijn om ofwel te plaatsen het bord direct voor u , hieronder vindt u ondergedompeld , of zich onder uw hoofd en nek .
Een goede beginner kickboard oefening is om de plint te plaatsen onder je bovenlichaam , met uw hand vastgrijpen van de voorkant van het bord. Gebruik uw onderarmen voor steun en stabilisatie . Kick voor 30 seconden en rust 30 seconden .
Arm kracht en beroerte techniek te verbeteren , plaats een hand op het bord om u de ondersteuning die nodig is om zich te concentreren op het gebruik van uw andere hand om te zwemmen , terwijl fladderen je voeten voor geven voortstuwing .
Een goede kern versterken van de oefening is om het bord uit direct voor u uit te breiden . Met je armen in een rechte lijn , en alleen vasthouden aan de achterkant van de plint , houd je buikspieren strak en fladderen trap .
Onderdompelen van het bord onder je , met de armen in een hoek van 90 graden naar je lichaam en het vastgrijpen van de voorzijde van de raad , zorgt voor een gelijke nadruk op de upbeat en downbeat van de kick . Dit is ook een goede kern training, als het duurt bovenlichaam spieren stabiliteit aan de raad te houden onder water .
Plaatsing van de raad van bestuur onder uw hoofd en nek zal helpen werken de been en onderrug spieren hoofdzakelijk gebruikt in de rug - beroerte of liggende posities .