Een plint is een grote oefening tool. Er zijn vele manieren om een plint te gebruiken voor buikspieroefeningen , maar dit zijn twee voorbeelden die je leuk en lonend zal vinden . Wikkel je armen om een plint en houd hem naar je borst . Drijven op je rug , en doe een rugslag trap op en neer de lengte van het zwembad . Het doel van deze oefening is om je voeten en knieën zo dicht mogelijk bij de oppervlakte van het water mogelijk te maken, dat is een uitdaging houden en zal dus van invloed op uw buikspieren nog meer .
Een andere goede oefening is om een kickboard recht te houden in het bijzijn van je en doe een "dolphin kick" op en neer de lengte van het zwembad . Een dolfijn kick is wanneer je verplaatsen door het houden van uw benen bij elkaar om een uniforme kick beweging te maken met je beide benen .
Spinal Rotations
Spinal rotaties zijn een grote oefening voor uw schuine buikspieren . In het water staan , dat is diep genoeg dat je je armen kan houden aan uw kant terwijl u uw handen onder water . Je armen hoeft niet te worden in een hoek van 90 graden , maar ze moeten niet worden opknoping langs je lichaam . Houd je handpalmen naar buiten en je vingers gesloten , en draai naar rechts zo ver als je lichaam zal toestaan . Vergeet niet om je buikspieren strak en je rug recht te houden terwijl het doen van deze oefening .
Wandelen
Vanwege het verzet , elke vorm van beweging in het water brandt calorieën . Lopen langzaam over het ondiepe gedeelte van het zwembad , rechtop en houdt je buikspieren strak. Vergeet niet om de controle over je kern, dat is het centrale gebied van uw lichaam te behouden : buikspieren en onderrug. Hierdoor wordt de beweging effectiever . Voor meer van een uitdaging , kunt u water gewichten kopen om rond je benen voor meer weerstand als je loopt .
Been liften
Beenheffen zal ook helpen toon je buikspieren . Begin door op te staan in het diepere deel van het ondiepe gedeelte , ongeveer 4 meter diep . Houd vast aan de zijkant van het zwembad om je evenwicht te bewaren , en dan langzaam til je rechterbeen omhoog , het in uw borst te trekken . Houd je buikspieren strak en houd uw rug recht . Verlaag je been langzaam , het onderhouden van de weerstand . Herhaal met het andere been . Nogmaals , kunt u de uitdaging verhogen door dit te doen , terwijl het dragen been gewichten .
U kunt ook doen been liften in het diepe , door die de wand van het zwembad met een hand . U kunt een been per keer , of gelijktijdig beide heffen . U kunt ook til je benen tijdens het draaien naar een kant om uw schuine buikspieren beïnvloeden . Doe een gelijk aantal oefeningen aan elke kant.