De plint is een drijfvermogen steun apparaat dat wordt gebruikt om beginnende zwemmers of concurrerende zwemmers in opleiding te helpen. Het komt meestal in een verscheidenheid van vormen en maten , maar wordt meestal gemaakt van hardschuim . Het is rechthoekig en vlak van vorm met een afgeronde front-end waarmee je bovenlichaam om te blijven drijven , terwijl je de praktijk ademhaling en schoppen je benen . Hieronder vindt u enkele tips voor een maximale schoppen en ademhaling prestaties die u voortstuwing en uithoudingsvermogen in het water zal geven .
Technieken voor
Speed
Terwijl het vastgrijpen van de plint , gericht op het houden van je benen zo recht mogelijk voor een maximale peddel stuwkracht . Kick altijd vanuit de heup . Door schoppen van de heup en het opheffen van uw tenen uit het water bij elke kick , zal je je been lengte en diepte van kick maximaliseren .
Ander ding om in gedachten te houden is om je benen te ranselen als een ranselt een touw door schoppen uit de heup tot aan je tenen . De zweep actie biedt een grotere been stuwkracht dan de opwaartse en neerwaartse beweging schoppen . Focus op de gehele lengte van het been , het strekken van de kick in je enkels en voeten . Voel de kracht die afkomstig is van uw core spieren .
Probeer je bovenlichaam niet te plaatsen op de bovenkant van het bord , omdat het niet uw core kracht maximaliseren. Duw de raad in het bijzijn van u en uw lichaam uit te breiden tot zijn volle lengte , met je armen , benen en romp in een rechte lijn . Dit werkt niet alleen je been -en heupspieren , maar het versterkt je kern , die uw buikspieren en onderste omvat rug. Dit versterkt ook je schouder spieren als je blijft het bestuur gestabiliseerd en uitgebreid voor u .
Technieken voor Endurance
Voer sets van sprints , bij voorkeur op het eind van de training . In een serie van snelle , krachtige uitbarstingen , schoppen zo hard en snel als je kunt voor 30 seconden , rust dan 30 seconden . U kunt ook gebruik maken van visuele markers in het zwembad als uw start-en stopplaatsen . Langzaam opbouwen van uw tijd van 30 seconden tot een minuut intervallen .
Kickboards zijn ook een geweldige adem training tool . Om je ademhaling te oefenen zonder uw armen , gewoon greep de plint van de rug, de uitbreiding van je armen in een rechte lijn met je lichaam. Begin schoppen met je gezicht in het water , met uw hoofd en nek ook in lijn met je lichaam. Voor elke andere slag zou je met behulp van je armen , til je hoofd uit het water en neem een adem .