Cardiovasculaire oefening is perfect voor warming-up voor een water- aerobics . Als de kinderen houden van zwemmen , laat ze baantjes trekken om op te warmen voor het begin van de eigenlijke aerobic oefeningen . Anders , daag ze uit elkaar racen over het zwembad --- door het uitvoeren . Klinkt makkelijk? Ze zullen zo denken, totdat ze proberen het.
Kicking
Kinderen zijn dol meestal deze oefening. Laat ze vasthouden aan de kant van het zwembad en schoppen naar hartelust . U kunt ook bieden hen een plint vast te houden , terwijl ze schoppen . Kicking zal de toon van hun hamstrings , billen en ( indirect ) hun buikspieren .
De Kant van de Pool
Kinderen zijn dol op oefeningen die de kant van de te gebruiken zwembad --- misschien omdat andere oefeningen lijken alsof ze kunnen worden gedaan, hetzij in of uit het zwembad met weinig zichtbaar verschil . Profiteer van deze tendens door te proberen een van de volgende drie aërobe ideeën ( voor zelfverzekerde zwemmers alleen ) .
Instrueer de kinderen om hun rug naar de kant van het zwembad te zetten en bereiken hun handen achterwaarts over hun schouders te begrijpen de wand . Dan hebben ze hun benen optillen tot een hoek van 90 graden vormen met hun rug en zet ze weer . Laat ze deze oefening meerdere keren herhalen .
Als tweede activiteit , hebben ze het gezicht van de kant van het zwembad en vasthouden aan de rand . Laat ze dan hoe ze naar beneden te duwen aan de rand van het zwembad en schiet zichzelf naar boven , zodat het grootste deel van hun lichaam uit het zwembad . Instrueer hen om zich langzaam zakken en herhaal .
Deze laatste activiteit is voor die waaghalzen die er zijn . Hebben de kinderen zwaaien hun benen over de rand van het zwembad , en de rest van hun lichaam op het water drijven . Wanneer ze klaar zijn , hebben ze hun hoofd dunk in het zwembad ( langzaam , om niet tegen de muur ) en dan naar voren . Sommige kinderen zullen het gemakkelijker vinden om deze oefening te doen indien zij hun neus op de weg naar beneden .