Thuis Water Aerobics Oefeningen

Water oefeningen zijn lage impact , terwijl ook het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid , het verbranden van calorieën en het verbeteren van kracht . Een huis zwembad biedt een therapeutische omgeving voor het uitvoeren van water aerobic oefeningen en creëert variatie in je standaard workout regime . Of uw zwembad heeft een diepe of slechts een ondiep gebied , zijn er een verscheidenheid van bewegingen ideaal voor water oefening thuis. Cardiovasculaire activiteit

Wandelen en joggen in een zwembad met een taille - diep water is een eenvoudige manier om de hartslag te verhogen en verhogen calorieverbranding . Heen en weer bewegen over het zwembad , of doe de actie op zijn plaats . Verander heen en weer tussen snelbewegende en langzaam . Maak intensiteit doordat de knieën hoog in de voorkant lijkt op een mars of door schoppen de hielen naar de billen bij het joggen .

Jumping jacks zijn ook een goede cardio- activiteit voor het water . Doe ze net zoals u zou op het land , het verplaatsen van uw voeten en benen bij elkaar en elkaar onder het water. Je armen kunnen bewegen in dezelfde beweging boven het water als je een ondiep zwembad of onder het water als je een diepe poel .

Flutter kicks ook verhoging van de hartslag tijdens het werken het onderlichaam. Geconfronteerd met de wand van het zwembad en pak de rand in elke hand . Strek je benen uit achter je waardoor ze op of net onder het oppervlak drijven . Houd je benen dicht bij elkaar op de dijen , snel schop de benen in een fladderende beweging .
Strength
Training

Terwijl alle activiteiten gedaan onder het water kan tot enige toename in kracht als gevolg van de weerstand van het water , zijn er een paar oefeningen die je kunt die focus specifiek doen op het. Met de rug naar het zwembad muur , ondersteunen je met gestrekte armen langs de rand van het zwembad. Breng langzaam je knieën naar de borst , trek de benen terug uit in het water . Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer om de buikspieren te werken .

Ga vervolgens met de wand van het zwembad aan uw zijde en gebruik je hand om u te ondersteunen . Langzaam doe kant been liften met de buitenwereld been. Verplaatsen in het water met een rechte pijp en laat het dan naar de andere kant te rusten aan zij met je standbeen . Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer, en dan schakel kanten aan de binnen-en buitenkant van de dijen werken .

Als je een diepe einde in uw zwembad , muur pull - ups zijn een goede oefening voor het bovenlichaam . Gezicht naar de muur en pak de zwembad rand met elke hand . Langzaam lager het lichaam naar het water als je armen uit te breiden. Vervolgens trek jezelf omhoog uit het water , als je hoofd en kin stijging , langs de rand van het zwembad .