| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Medicine Ball vs Kettle Ball

    Het geneesmiddel bal en kettlebell zijn twee populaire stukken van fitness apparatuur . Beide oefening tools bieden een verscheidenheid aan toepassingen en geven u een totale body workout . Daarnaast zijn zowel de geneeskunde ballen en kettlebells komen in een verscheidenheid van gewichten en ze kunnen variëren in prijs van minder dan $ 20 tot meer dan $ 100 . Deze fitness- tools zijn echter anders en elk heeft zijn eigen voordelen en nadelen . Wat u ook kiest , zorg ervoor dat je begint met een licht genoeg gewicht waarmee je oefeningen correct en veilig uit te voeren . Ballistic Training

    ballistische training is een verkwikkende training methode waarbij je een gewicht versnellen door een hele reeks van de beweging . Kettlebell workouts zijn een aantal ballistische bewegingen , maar het geneesmiddel bal is beter voor dit type van opleiding . Bijvoorbeeld , kunt u met klem te gooien het geneesmiddel bal op de muur of in de vloer en het naar u terug zal stuiteren . Gooi je een kettlebell in de muur , zal je waarschijnlijk een gat erin . Ballistische oefeningen train ook uw fast-twitch spiervezels om grote hoeveelheden van kracht te produceren in een korte tijd .
    Partner Boren

    tegenstelling tot de kettlebell , het medicijn bal is een partner - vriendelijke apparaat . Probeer geneeskunde bal borst passeert met een partner voor een leuke , intensieve training . Staan tegenover een training partner die ongeveer vijf tot zeven meter voor je . Houd het geneesmiddel bal naar je borst en strek je armen recht naar voren als je de bal te gooien . Gooi alsof je het maken van een kist passeren met een basketbal . Uw partner moet haar armen uitstrekken om de bal uit te vangen voor haar borst . Ze vertraagt ​​door de bal in haar borst . Uw partner moet snel gooien de bal naar u terug met dezelfde beweging die je gebruikt om te gooien naar haar . Blijven gooien voor een aantal rondes . Deze oefening ontwikkelt explosieve kracht en verbetert reflexen .
    Single - arm oefeningen

    Een nadeel van het geneesmiddel bal is dat je veel single- arm oefeningen niet kunt uitvoeren mee . Aan de andere kant , de kettlebell is perfect voor dit soort oefeningen . Een populaire kettlebell manoeuvre is het schoon en pers . Voer deze beweging door het slingeren van de kettlebell terug tussen je benen met een arm en druk vervolgens op het gewicht recht omhoog boven je hoofd . Swing de kettlebell terug naar de startpositie en herhaal. Deze training richt zich op je schouders . Andere kettlebell oefeningen omvatten achtjes , de molen en het pistool squat . Wees voorzichtig bij het zwaaien van de kettlebell als niet voor uzelf of anderen verwonden . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte om je heen .
    Dubbelklik Arm
    Oefeningen

    Hoewel je kan uitoefenen terwijl een enkel geneesmiddel bal met beide handen , oefenen met een bal in elke hand is moeilijk. Verschillende kettlebell workouts zijn echter uitgevoerd met een gewicht in elke hand . De kettlebell handgrepen zijn geschikt voor een-en tweepersoons - arm oefeningen . Een voorbeeld van een double - arm oefening is de afwisselende afvallige rij . Voer deze oefening door vast te houden aan de ketllebell verwerkt , terwijl in een push-up positie . Voer de rijen door afwisselend verhogen van een kettlebell aan uw kant. De afvallige rij richt het midden terug .