ballistische training is een verkwikkende training methode waarbij je een gewicht versnellen door een hele reeks van de beweging . Kettlebell workouts zijn een aantal ballistische bewegingen , maar het geneesmiddel bal is beter voor dit type van opleiding . Bijvoorbeeld , kunt u met klem te gooien het geneesmiddel bal op de muur of in de vloer en het naar u terug zal stuiteren . Gooi je een kettlebell in de muur , zal je waarschijnlijk een gat erin . Ballistische oefeningen train ook uw fast-twitch spiervezels om grote hoeveelheden van kracht te produceren in een korte tijd .
Partner Boren
tegenstelling tot de kettlebell , het medicijn bal is een partner - vriendelijke apparaat . Probeer geneeskunde bal borst passeert met een partner voor een leuke , intensieve training . Staan tegenover een training partner die ongeveer vijf tot zeven meter voor je . Houd het geneesmiddel bal naar je borst en strek je armen recht naar voren als je de bal te gooien . Gooi alsof je het maken van een kist passeren met een basketbal . Uw partner moet haar armen uitstrekken om de bal uit te vangen voor haar borst . Ze vertraagt door de bal in haar borst . Uw partner moet snel gooien de bal naar u terug met dezelfde beweging die je gebruikt om te gooien naar haar . Blijven gooien voor een aantal rondes . Deze oefening ontwikkelt explosieve kracht en verbetert reflexen .
Single - arm oefeningen
Een nadeel van het geneesmiddel bal is dat je veel single- arm oefeningen niet kunt uitvoeren mee . Aan de andere kant , de kettlebell is perfect voor dit soort oefeningen . Een populaire kettlebell manoeuvre is het schoon en pers . Voer deze beweging door het slingeren van de kettlebell terug tussen je benen met een arm en druk vervolgens op het gewicht recht omhoog boven je hoofd . Swing de kettlebell terug naar de startpositie en herhaal. Deze training richt zich op je schouders . Andere kettlebell oefeningen omvatten achtjes , de molen en het pistool squat . Wees voorzichtig bij het zwaaien van de kettlebell als niet voor uzelf of anderen verwonden . Zorg ervoor dat er genoeg ruimte om je heen .
Dubbelklik Arm
Oefeningen
Hoewel je kan uitoefenen terwijl een enkel geneesmiddel bal met beide handen , oefenen met een bal in elke hand is moeilijk. Verschillende kettlebell workouts zijn echter uitgevoerd met een gewicht in elke hand . De kettlebell handgrepen zijn geschikt voor een-en tweepersoons - arm oefeningen . Een voorbeeld van een double - arm oefening is de afwisselende afvallige rij . Voer deze oefening door vast te houden aan de ketllebell verwerkt , terwijl in een push-up positie . Voer de rijen door afwisselend verhogen van een kettlebell aan uw kant. De afvallige rij richt het midden terug .