Rekoefeningen voor heffen van zware lasten

Stretching is een belangrijk aspect van alle fitness-programma's maar vooral bij het tillen van zware lasten . U wilt goed voorafgaand aan het tillen van zware worden opgewarmd . Een goede warming-up stelt u in staat om door het juiste bereik van de beweging en zal uw risico op blessures verlagen . Het is gebruikelijk om in dienst dynamisch rekken voorafgaand aan een training . Dynamische rek nemen actief de spieren door middel van een volledige waaier van beweging en kun je beter voor te bereiden op een training. Deze vier oefeningen kan worden gedaan door het tellen van stappen - bijv. 10 stappen per poot - of voor afstand - bijvoorbeeld 10 yards . Wandelen Knee Lift
Walking knie liften warmen de gluteus maximus en hamstring .

Dit stuk is bedoeld om op te warmen de gluteus maximus en de hamstrings . Wil je elkaar lang met voeten parallel en op schouderbreedte staan ​​. Neem een ​​stap voorwaarts met het rechterbeen , en breng je rechterknie naar je borst , zachtjes knuffelen je knie naar je navel . Zet je rechterbeen naar beneden , verplaats je je gewicht op het en herhaal het proces voor de volgende etappe .
Wandelen Quad Trekt
De wandel quad pull warmt je heup flexoren en quads

Wandelen quad trekt richten op de quadriceps en heup flexoren . Net als het lopen knie lift , sta met je voeten parallel en op heupbreedte . Dan stap voorwaarts met je rechterbeen en breng je linkervoet terug naar je billen . Pak je scheenbeen net boven je enkels en voorzichtig helpen je been door de rest van het bereik van de beweging . Zet je linkerbeen naar beneden , verplaats je je gewicht op het en herhaal het proces voor de volgende etappe .
Kip
Walks

Om op te warmen de hamstrings , bilspieren en kuitspieren , voeren kip wandelingen. Opnieuw beginnen met je voeten parallel en op heupbreedte . Stap voorwaarts met de rechtervoet , en graven uw hiel in de grond met de tenen omhoog gericht . Met je handen op je heupen , duw je billen zo ver mogelijk totdat je een lichte rek voelt net achter de knie . Zet uw rechter voet plat op de grond , verplaats je je gewicht op je hele voet , en herhaal het proces voor de volgende etappe . Voor de beste resultaten , houd je rug zo recht mogelijk bij het uitvoeren van de beweging.
Walking Lunges
Lunges activeren de heup flexoren en quads .

Walking lunges zijn een van de meest gevreesde oefeningen , maar ze kunnen in een warming-up aan de heup flexoren en quadriceps activeren worden opgenomen. Te beginnen met je voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar , stap met je rechtervoet en buig je linkerknie tot ongeveer 1 cm boven de grond . Als je opstaat , breng je linkerbeen parallel naar rechts en herhaal de beweging op de volgende etappe . Houd je borst zo rechtop mogelijk om echt te warmen de heupflexoren .