Heeft Smoothies Help met Post- Workout Pijn ?

Na een lange , slopende training , kan je jezelf verlangen iets verfrissend , zoals een smoothie . En terwijl veel koude , verfrissende smoothies verkrijgbaar bij fast - food restaurants en andere eetgelegenheden ter plaatse kan raken van een smaak perspectief , zoals het aanbod meestal niet ideaal zijn voor de gezondheid. Door te kiezen voor een aantal specifieke ingrediënten om uw eigen smoothie te maken , kunt u een drank die lekker zal zijn en helpen bij het aanpakken na de training pijn ambacht. Raadpleeg uw arts voor de beste voedingsadvies . Koolhydraten

De meest voorkomende voedingsstof in smoothies - hetzij gemaakt van vruchten of kunstmatige zoetstoffen - is koolhydraten . Post- workout maaltijden en drankjes zijn meestal rijk aan koolhydraten , omdat deze voedingsstoffen je lichaam energie en helpen bij het herstel van de spieren en het tanken . En terwijl koolhydraten kunnen bevorderen betere prestaties in de daaropvolgende trainingen , inname van koolhydraten is doorgaans niet van invloed pijn .
Vertakte Chain Amino Acids

Aminozuren zijn de moleculaire bouwstenen van eiwit en een specifieke subgroep van aminozuren - leucine , isoleucine en valine - zogenaamde vertakte aminozuren , lijken unieke voordelen voor atleten . Volgens onderzoek gepubliceerd in het nummer van " The Journal of Nutrition , " verbruik van vertakte keten aminozuren februari 2006 kan spierpijn die het gevolg is van de training te verminderen .
Zwarte thee < br >

Als je een fan bent van thee of wil je gewoon een kleine boost van cafeïne voor energie na de training , overweeg dan het toevoegen van zwarte thee -extract om uw post-workout smoothie . Volgens onderzoek van de kwestie van de februari 2010 " Dagboek van de International Society of Sports Nutrition , " zwarte thee -extract kan aanzienlijk helpen verminderen na de training pijn en prompt lagere niveaus van cortisol , het zogenaamde stresshormoon . < Br >
Omega - 3 vetzuren

Hoewel eiwitten en koolhydraten worden meestal gegeven top billing in post-workout voeding aanbevelingen , sommige soorten vet in de voeding kan gunstig zijn om ook te consumeren . Volgens een studie van de " Biologische & Pharmaceutical Bulletin , " consumptie van omega - 3 vetzuren , die worden aangetroffen in visolie en olijfolie , evenals omega - 3 supplementen , kan helpen zorgen voor pijnvermindering .