De beste Total Body Workout Met Halters

Total body workouts en dumbbells zijn een match made ​​in heaven en de deskundigen het erover eens . Werkt je hele lichaam in elke training is de beste trainingsmethode voor vet verlies , als je meer spieren en meer calorieën verbranden , zegt Marc Perry , sterkte coach voor Built Lean . De American Council on Exercise merkt op dat het toevoegen van vrije gewichten , zoals halters , werft meer spiervezels en geeft een grotere spiermassa en kracht winsten dan machine training. Hoewel er niet een beste totale dumbbell training zijn er een aantal verschillende methoden die resultaten opleveren . Fat Loss Circuits

plaats van te vertrouwen op cardio voor uw vet verlies training , stel je vertrouwen op halters . Total - body schakelingen , ook wel complexen een zeer effectieve manier vetverbranding , volgens Perry . Kies vier tot zes oefeningen die , samen , werk je hele lichaam , voeren zes tot 12 herhalingen van elke , alleen zetten de halters neer wanneer je elke oefening hebt voltooid . Voor uw onderlichaam beweegt , kiest twee : dumbbell squats , deadlifts , lunges vooruit , achteruit lunges of step- ups . Voor uw bovenlichaam , doen schouder persen , duwen persen , vloer persen , halter pushups, twee - arm rijen of afwisselende rijen . Begin met drie circuits en streven naar meer zwaardere dumbbells loop van de tijd toe te voegen of te gebruiken.
Kracht en omvang Workout

Halters en total body workouts zijn niet alleen voor vet verlies - u kunt spieren en kracht met hen te bouwen . Sterkte coach Steve Cotter , schrijven voor Men's Health , adviseert een acht - trainingssessie , omvat vloer persen , afvallige rijen , drinkbeker kraakpanden enkele poot deadlifts , eenarmige push persen , gebogen over rijen , single- arm schommels en halter get- up situps . Blijf bij sets van zes tot 10 herhalingen die domoren die je gewoon over kunnen voldoen aan de vereiste herhalingen met terwijl nog steeds met behulp van goede vorm . Compleet drie sets van een oefening voordat u naar de volgende .
Tijdbesparende Workouts

Gebrek aan tijd hoeft een probleem of geen excuus zijn wanneer u toegang tot halters hebt . Voer schoon en persen eerste , die de meeste van uw grote spiergroepen werken aan hun eigen . Heeft zes tot acht van deze dan naar halter squats en Roemeense deadlifts voor 12 tot 15 herhalingen per stuk, gebogen over rijen voor 4-6 herhalingen en uiteindelijk pushups met je handen op de halters voor zoveel herhalingen als je kunt . Rust voor slechts een minuut , dan streven naar de andere twee circuits te krijgen in de resterende tijd .
Overwegingen

Voor de sterkte en de grootte training, moet u gebruiken dumbbells met diverse gewichten als je sterker zult op sommige moves dan anderen . Voor de complexe en tijdbesparende sessies , stok met dezelfde dumbbells overal . Als u niet zeker bent over een aantal oefeningen , vraag dan een gekwalificeerde trainer voor hulp en altijd uw zorgverzekeraar te raadplegen voordat u een nieuwe routine . U kunt overschakelen naar volledig total body halter workouts voor al uw training , of nemen een of twee sessies per week naast uw huidige kracht en cardio training .