Rekoefeningen voor de Snatch in Olympic Lifting

Een snatch betreft het trekken van een halter in een beweging boven het hoofd in squat gevolgd door een stand rechtop . Het vangen van de bar in een overhead squat positie vereist een grote mate van mobiliteit en flexibiliteit door je schouders , heupen en enkels . U zult merken dat het richten van deze specifieke gebieden helpt u om de juiste positie van de lift geraakt en hopelijk raakte een persoonlijk record in de snatch . Statisch rekken

Statische stretching is een passieve rek methode aangehouden voor een langere periode , van 10 seconden tot opwaartse van drie minuten . Terwijl ze meestal aanbevolen na de training , kan het nuttig zijn in bepaalde gevallen om statische strekt zich ook uit te voeren voor de training . Prestaties coach Mike Robertson merkt op dat een pre-workout statische stretch gunstig voor degenen die uitbreidbaarheid nodig hebt in een specifieke spiergroep kan zijn . In het algemeen echter , een wetenschappelijke literatuurstudie gepubliceerd in " The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports " vond dat statisch rekken gedurende 45 seconden of meer kracht in de uitgerekte spier kan verminderen met 5,5-8,3 procent en vermogen zoveel als 2,8 procent .
dynamisch rekken

Dynamisch rekken leidt tot een actieve , uitgerekt - gebaseerde beweging . Een voorbeeld van een dynamisch traject is om een been naar voren en naar achteren zwaaien terwijl op een stabiele object of wandelen lunges waarbij het doel is om de heupflexor rekken . Dynamisch rekken effectief verhoogt de bloedcirculatie , spieractiviteit , en mobilisatie van de gewrichten beter voor te bereiden voor de snatch .
Statisch rekken Pre-Workout

Trainers algemeen raden u beginnen met dynamische stukken voordat u gaat trainen en eindig met statisch rekken . Maar als je dat hebt problemen met het verkrijgen van de vereiste mobiliteit voor de snatch te vangen in de volle bodem squat , moet u mogelijk statische stukken bevatten voor de training . Het mogelijke verlies van sommige vermogen en kracht niet opweegt tegen de juiste positionering in de snatch . Zelfs zo is, vermijdt die een statische stretch voor langer dan 15 seconden
overwegingen

Static rekt en dynamische stukken helpen de vereiste mobiliteit te verkrijgen - . En zo gaat het uitvoeren de volledige lift zelf . Zorg ervoor dat je niet te compenseren door ofwel afronding je rug of het plaatsen van de bar in een gevaarlijke overhead positie . Na verloop van tijd zult u merken dat het doen van de volledige lift zelf kan u helpen de specifieke mobiliteit en flexibiliteit die u nodig hebt .