Isometrische oefeningen voor de benen Vs . Tillen Gewichten

Als je dat doet isometrische oefeningen voor je benen , je je spieren samentrekken zonder het verplaatsen van de gewrichten. Ter vergelijking , gewichtheffen oefeningen voor je benen te betrekken aanbestedende je spieren tegen extra weerstand gedurende volledige waaier van beweging uw gewrichten ' . Terwijl Isometrische oefeningen zijn een goede manier voor u om een blessure te rehabiliteren of meer kracht in je benen , ze zijn niet een effectieve vervanging voor gewichtheffen . In plaats daarvan , voeg ze toe aan uw routine voor extra uitdaging en variatie. Isometrics

Isometrische oefeningen kunt u uw kracht te handhaven zonder dat onnodige stress op je gewrichten . Ze minimaliseren ook artritis , verhoging van de botdichtheid en verminderen het risico op osteoporose . Isometrische oefeningen kunnen helpen om de benen kracht op te bouwen , maar dr. Edward Laskowski van De Mayo Clinic stelt dat zij alleen het verbeteren van je kracht in de positie die u ze uit te voeren in en niet een aanzienlijke verbetering van uw conditie of atletische prestaties
< . br >
Gewichtheffen

Gewichtheffen is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen om lichaamsvet te verminderen , kracht op te bouwen en de prestaties van uw benen te verbeteren. Uw beenspieren geef uw lichaam kracht , vorm , definitie en stevigheid . Gewichtheffen veroorzaakt microscopische scheurtjes in je spiervezels , die je lichaam snel herstelt . Je spieren regenereren en te groeien iets groter en sterker , een proces dat energie en verbrandt calorieën vereist . Deze extra calorieën verbranden gebeurt 24 uur per dag verhogen van uw metabolisme dag en nacht .
Combineren
Lunges werken elke spier in je benen .

Combineer je benen met je kont spieren en oefenen ze twee keer per week . Uw gewichtheffen set moet bestaan ​​uit acht tot 10 herhalingen met een gewicht dat is te zwaar voor u om de laatste rep voltooien . U kunt isometrische oefeningen toe te voegen aan je been routine door die de laatste rep van uw toestel in de concentrische of tillen, fase van de beweging voor maximaal 30 seconden . Voer samengestelde oefeningen zoals het lopen lunges of squats eerst en ga dan naar oefeningen die bepaalde spieren te isoleren , zoals uitbreidingen of hamstring krullen .
Veiligheid

Vermijd isometrische oefeningen als u een hoge bloeddruk of hartproblemen hebben , omdat ze sterk verhogen de bloeddruk . Warmen je beenspieren met een paar lichtere sets voordat u naar zwaardere gewichten . Verhogen altijd en verlaag je gewicht langzaam , trek je navel naar je ruggengraat naar je lage rug te beschermen en houd je hoofd gesteund tegen de bank . Het branderig gevoel kan je het gevoel in je spieren zijn normaal, maar onmiddellijk stoppen als je het gevoel een scherpe pijn .