De snatch grip omvat het plaatsen van je handen in een grote positie op de balk . Hoe breed is afhankelijk van uw arm lengte en grootte van de hand , evenals uw schouder en pols flexibiliteit. Om uw optimale snatch grip vinden , meet de lengte van de laterale deltaspier op de schouder tot de knokkels van je gesloten vuist , zegt gecertificeerde kracht en conditionering specialist Joe Giandonato Deze lengte zal u vertellen hoe ver je handen moet worden op de bar . Wanneer u de greep van de bar, moet je handen worden geconfronteerd met je dijen .
Techniek
Sta met je voeten op heupbreedte en houd de halter met een snatch grip, de bar overhandigen neer op je dijen . Houd je rug recht en ga gedurende de hele oefening . Uw schouders , trekken ze op naar je oren . Langzaam lager uw schouders terug naar de beginpositie en ga dan rechtsaf de volgende herhaling .
Spieren
Volgens Bodybuilding.com , je trapezius spier is de primaire spier u zich richt in de snatch grip schouderophalen . Uw trapezius , of vallen , ontstaat aan de onderkant van je schedel en dan loopt langs de achterkant van je nek en uit om elk van uw schouders. Vanwege de grote grip , de laterale deltaspier , die de belangrijkste spier in de schouder , staat tijdens de oefening . Je onderarm spieren samentrekken , zodat u kunt blijven een greep van de barbell , en uw monteurspinae spieren langs je ruggengraat contract om je rug rechtop
veelgebruikte techniek Mistake
< p houden .
> een veelgebruikte techniek fout gemaakt bij het uitvoeren van de bolero is om je schouders te rollen in een voorwaartse beweging te steunen. Wanneer u dit doet , je beweegt het gewicht achter je , wat betekent dat je niet te tillen tegen de zwaartekracht . Bij het uitvoeren van de snatch grip schouderophalen , gericht op het opheffen van je schouders recht omhoog naar het plafond en ze verlagen direct terug naar beneden .