Bent Rijen vs Dumbbell Rijen

Rijen is een oefening voor de rug , achter schouder en voorarmen . Spieren in deze regio's zijn de latissimus dorsi , posterior deltaspieren en biceps , respectievelijk . U kunt rij in diverse functies , waaronder gebogen over en liegen , met behulp van dumbbells of halters . Afhankelijk van de positie en de apparatuur die u gebruik maken , zullen je spieren anders worden aangeworven , min of meer zijn het. Bent -Over Barbell Row Execution

Dit is de klassieke roei- oefening uitgevoerd door bodybuilders en andere krachttraining atleten voor decennia. Het gebruik van een barbell kunt u een breed bereik van de beweging te gebruiken , en het laat je gaan vrij zwaar vanwege de rechte bar . Om deze oefening , grip doe een barbell met een bovenhandse schouderbreedte handgreep , buig naar voren om parallel en buig je knieën een beetje . Met de halter zich onder je romp , buig je ellebogen op te trekken richting je buikspieren . Vervolgens laat de halter door de uitbreiding van je ellebogen totdat je armen gestrekt .
Bent -Over Row Nadelen

Aangezien u niet rusten uw torso op een platform of bankje terwijl in de gebogen voorste stand , plaats je een groot deel van de stress op je rug . Ook moet uw wervelkolom erector spieren extra hard werken om uw wervelkolom te stabiliseren , dat is een goede zaak, omdat het de spieren zullen versterken . Echter, als je rugklachten hebben , vermijd deze oefening omdat tillen terwijl in de gebogen voorste stand een ernstig risico voor het kwetsen van je ruggengraat vormt .
Liggen
Execution Dumbbell Row < br >

Lie gezicht naar beneden op een halterbank , bij voorkeur een die iets onder een hellingshoek tussen de 15 en 35 graden . Houd een halter in elke hand en de positie van je armen langs je lichaam . Draai je schouders en armen, zodat een einde van elke halter is naar voren en een einde van elke wordt geconfronteerd terug . Vanuit deze positie , buig je ellebogen aan de halters te verhogen tot de zijkanten van je romp . U kunt zelfs een beetje voorbij dit punt verder zal krimpen uw rugspieren . Laat de halters door de uitbreiding van uw ellebogen totdat je armen gestrekt .
Lying Dumbbell Row Voordelen

Door te liegen je romp op een bankje , je veel van de stress te verlichten op de rug . Het is echter niet optimaal om een barbell in de liggende positie te gebruiken , omdat de bank in de weg van de barbell zal krijgen , dus zou je niet in staat om een ​​volledige waaier van beweging gebruiken . De oplossing hiervoor is om halters te gebruiken. Halters daadwerkelijk verhogen van het bereik van de beweging van de rij , omdat je de dumbbells kunt verhogen door uw zijden , en zelfs voorbij dit punt als u ervoor kiest om , waardoor samentrekking van uw rug toe.
< br >