Abs Oefening Advies

Nadat u een tochtje op de loopband en voldoende sets van bicepscurls klaar bent , niet het hoofd naar de kleedkamer voor een douche - in plaats , tijd doorbrengen met werken aan uw buikspieren . Je buikspieren werken in combinatie met andere kern spieren , de onderrug , heupen en het bekken , om je lichaam in balans en stabiel te houden . Terwijl het doel het verbeteren van uw buik kracht zou kunnen zijn puur fysieke , de uitoefening van uw buikspieren goed biedt ook andere voordelen , zoals een betere stabiliteit en evenwicht , een betere houding , minder risico op blessures en het vermogen om dagelijkse taken gemakkelijker te voltooien . Werk je hele lichaam

Je buikspieren werken zo nauw samen met andere delen van je lichaam dat het effectiever om hen te trainen in combinatie met andere spiergroepen . Eerder dan voeden door honderden crunches in een poging te herkennen verminderen uw buik , probeer dan een programma zoals Pilates. Deze versterking programma richt zich op uw core- spieren , maar werkt ook je armen, benen, rug en billen op hetzelfde moment . Het richt zich ook op elk gedeelte van je buikspieren - de rectus abdominis , interne en externe schuine en de transversus abdominis - . Om een ​​volledige workout buik bieden
Breathe Goed
< p > je spieren moeten genoeg zuurstof om te werken op volle capaciteit , volgens de " Shape " magazine , dus niet je adem in te houden terwijl de uitoefening van ab oefeningen . Om goed te ademen , adem op het makkelijker deel van de verhuizing - bij het doen van een crunch , dit is op de weg naar beneden - en adem uit als je het uitoefenen van de meest kracht
. Voeg Isometrics

de tijd die je besteedt bij het bureau of woon-werkverkeer kunnen worden gebruikt om isometrische oefeningen , ook wel bekend als de Weider Iso - Tension principe doen , volgens Muscle & Fitness . Flex een lichaamsdeel - in dit geval , je buikspieren - en houd het voor zes tot 10 seconden . Ontspan voor nog eens zes tot 10 seconden , en dan weer buigen . Herhaal dit patroon 10 tot 20 keer om uw tijd besteed veel waardevoller zitten .
Incorporate cardio-oefening

Je zou spieren op te bouwen door middel van kracht-oefeningen , maar je buikspieren zal nooit de gedefinieerde schijn je hunkert als er een laagje vet op de top van die spier . Om het vet weg te blazen , gaan in minstens 45 minuten cardio activiteit 3-5 keer per week , matig intensieve oefeningen onder andere hardlopen , fietsen, zwemmen , dansen of speel een snelle sport, zoals tennis of voetbal
.