Balance Trainer biceps oefeningen

Je biceps workout kan worden in de behoefte van een pick - me - up . Een balans trainer is een manier om Spice up your routine met een grotere uitdaging . De instabiele ondergrond van de balans trainer verhoogt de voordelen van uw workouts, omdat je betrekken andere spieren , zoals je kern, terwijl je de oefeningen doen . U vindt hier ook verbetering voelen in je saldo na je traint op deze wankele stuk van fitness apparatuur . Balance Trainer

Het saldo trainer is een fitness-training tool die een flexibele koepel - vorm aan de ene kant en een platte basis aan de andere kant heeft . U kunt de balans trainer te gebruiken met beide kanten naar boven. Wanneer je op de platte kant , je meer balans dan wanneer je op de ronde kant vereisen . Tijdens uw workouts , kunt u aan beide kanten staan ​​of u kunt knielen op de koepel - zijde naar boven. Het voordeel van het gebruik van de Balance Trainer is om je evenwicht en uw core - kracht tijdens je arm workouts verbeteren.
Biceps Curl

Sta met beide voeten op de koepel of platte kant van de balans trainer of knielen op de koepel als je de biceps curl uitvoeren . Houd gewogen weerstand , zoals een barbell of een paar dumbbells of kettlebells . Plaats je armen , zodat ze recht naar beneden langs je lichaam en het gezicht van je handpalmen naar voren. Adem uit , buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders . Houd je ellebogen naar beneden en houd je bovenarmen dicht bij je lichaam . Adem in , strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Compleet 1-3 sets , met acht tot 12 herhalingen in elke set .
Hammer Curls

De hamer krul versterkt je biceps vanuit een neutrale positie van de hand . In plaats van geconfronteerd met je handpalmen omhoog , je handpalmen in terwijl het gewicht in elke hand . Staan of knielen op de balans trainer met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar binnen Als je uitademt , buig je ellebogen en de gewichten te verhogen in de richting van je schouders . Terwijl je inademt , strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Doel om 02:59 sets af te maken, met acht tot 12 hamer krullen in elke set .
Reverse
Krullen

Het omgekeerde krul versterkt je biceps en de spieren die oversteken in je onderarmen . Staan of knielen op de balans trainer en vasthouden uw weerstand met je armen gestrekt naar beneden en de handpalmen naar de voorkant van je benen . Adem uit , buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders , je handpalmen naar buiten op de top van de beweging . Adem in , strek je armen en terug te keren naar de uitgangspositie . Voer 1-3 sets , met acht tot 12 herhalingen in elke set .
Richtlijnen

Warm-up voor de training . Doe full-body bewegingen zoals lopen , traplopen of roeien voor vijf tot 10 minuten op een niveau dat een beetje gemakkelijk . Je moet beginnen te zweten , maar niet het gevoel uitgeput . Voeg de balans trainer oefeningen in je biceps workout of twee keer per week met minstens een dag rust tussen trainingssessies.