Isometrische oefeningen voor de latissimus dorsi

Isometrische training is effectief voor het behoud van uw kracht en voortbouwende . Hoewel niet zo effectief daarbij als concentrische of excentrische training isometrische training is veel veiliger . Isometrische oefeningen vereisen dat je een vaste positie te houden , in plaats van het verkorten of verlengen van uw spieren , dat is wat concentrische en excentrische bewegingen vereisen dat u te doen . U kunt isometrische oefeningen doen voor al je spieren , waaronder het grote latissimusdorsi van je rug. Het uitoefenen van deze spier is belangrijk voor het behoud van een sterke en gezonde rug . Latissimusdorsi Anatomie Heb

De latissimus dorsi is de grootste van de rugspieren , en alle andere spieren van de romp voor die kwestie . Deze spier bestaat uit verschillende segmenten , die zich uitstrekken van uw bovenarm botten over te brengen aan het centrum van je middelvinger en onderrug regio's. Uw lats doen twee primaire dingen : adduct en verbreed uw schouders . Adductie is wanneer u uw armen bewegen in de richting van je lichaam. Extensie is wanneer u uw armen bewegen in de richting van de achterkant .
Isometrische Pullups

Pullups zijn veruit de meest uitgevoerde oefeningen voor de rug , en dit is omdat ze zijn uitstekend geschikt voor het versterken van de lats . De belangrijkste beweging tijdens pullups is adductie . Om pullups isometrisch doen , eerst greep de pullup bar met een overhanded schouderbreedte handgreep en hangen aan de bar met je armen gestrekt . Dan, trek jezelf omhoog tot je borst is recht onder de bar en houd deze positie zo lang als je kan. Zelfs als uw armen beginnen te rechtzetten als ze vermoeidheid, waardoor je lichaam verlagen , houden die de positie voor zo lang als je kunt .
Isometrische Rijen

De andere veelgebruikte uitgevoerd lat oefening is de rij . Je doet uitbreiding tijdens deze beweging . Houd eerst een halter met gewicht met elke hand in een overhanded grip , leun naar voren totdat je rug is parallel aan de grond , buig je knieën een beetje en breng de gewichten hieronder je romp . Begin met je armen recht . Til de gewichten op en dicht bij je mid - romp door de uitbreiding van je schouders en armen te buigen . Zodra de gewichten zijn bijna uw mid - torso touching , handhaven de positie voor zo lang mogelijk .
Tips

Doe niet meer dan twee isometrische oefeningen per lat training. Voer drie sets van elke oefening , houden voor zo lang mogelijk . Doel om elke positie minstens 30 seconden vasthouden , maar het is best je houden tot gespierde mislukking voor het beste resultaat . Voor en na elke training die je doet , het uitvoeren van een vijf - tot 10 minuten warming-up en cooling-down . Voorbeelden van activiteiten die je kunt doen zijn traag wandelingen en springen abseilen

Referenties
  Bodybuilding.com : . Pullups
  ACE : Bent -Over barbell Rijen