Heeft Deadlifts Brei de Quads ?

Bij het trainen van uw onderlichaam , deadlifts zijn een van de eerste oefeningen die je moet kijken naar , want ze zijn een van de beste zetten voor de groep van spieren die bekend staat als de achterste keten . Dit omvat de hamstrings , onderrug , kuiten en bilspieren , volgens Joe Meglio , sterkte coach bij de Underground Strength Training Gym in New Jersey . Regelmatig deadlifts hebben weinig effect op je quads hoewel, dat is waarom je nodig hebt andere oefeningen in uw routine als u wilt sterke , evenwichtige beenspieren te bouwen . Deadlift Beweging

Deadlifts zijn sterk afhankelijk van een hoofdbeweging - heupextensie , die vooral gaat om uw bilspieren en hamstrings . Wanneer deadlifting , moet je je heupen terug te duwen , adviseert trainer Tony Gentilcore . Een van de grootste fouten die nieuwe stagiaires maken probeert om het gewicht te hurken wanneer deadlifting , die je quads meer zal raken . Of je deadlift met een conventionele smalle houding , of een bredere sumo houding , moet je quads niet te veel werk te doen als je deadlift .
Deadlift Variaties

traditionele deadlifts mag niet je quads werken, maar andere soorten deadlifts zijn quadriceps - dominant . De val bar deadlift , uitgevoerd met behulp van een zeshoekige bar met lage handgrepen , is veel meer een quad oefening dan gewone deadlifts . Houd uw bovenlichaam rechtop en laat je knieën glijden iets naar voren om meer de nadruk te verschuiven op je quads , adviseert coach Mike Robertson . Hoewel dit nog steeds technisch een deadlift , de beweging is veel meer vergelijkbaar met een kraakpand .
Balancing Quadriceps Sterkte

Zelfs als je conventionele deadlifts weglaten uit uw routine in het voordeel van de val bar variatie , je nog moet doen extra quadriceps werken als u wilt uw onderlichaam grootte en sterkte te verhogen . Barbell terug squats of front squats zijn perfect gratis oefeningen om deadlifts , als ze werken ook meerdere spiergroepen . Overwegende deadlifts zijn een hip - dominante stroming , kraakpanden zijn een knie - dominante stroming . Ze plaatsen een hogere mate van stress op je quads , maar ze werken ook je hamstrings , billen en onderrug , die uw deadlift kracht zal helpen .
Routine

Als je doel is het bouwen van een grote deadlift , misschien voor een aanstaande powerlifting wedstrijd , of als uw deadlift kracht is laag in vergelijking met je squat kracht , maak dan deadlifts de focus van je routine , met quad - gerichte oefeningen toegevoegd als accessoire bewegingen . Begin elke sessie met een deadlift variatie en voer vervolgens een of twee quad oefeningen , zoals back squats , front squats , lunges en step- ups . Als u op zoek bent naar grote quads bouwen , echter , prioriteren kraken bewegingen en deadlifts presteren tweede .